Cuál es la temperatura máxima a la que se puede hacer deporte

Ya está aquí la primera ola de calor, y con visos a que el verano va a ser bastante duro, nos preguntamos si se puede hacer deporte con calor y, si es así, con cuánto calor, a qué temperatura máxima es aceptable salir a practicar deporte y a partir de cuántos grados es más que desaconsejable.

Temperatura máxima para hacer deporte con calor

En primer lugar, cuando hacemos referencia la ola de calor, hay que recordar que para cada país y cada continente este concepto hace referencia a una temperatura determinada, por lo que es muy poco indicativo y bastante relativo. Hacer deporte con calor pueden ser 32?C en Reino Unido y 40?C en España. Así que este valor no nos vale.

Ante tales temperaturas, los organismos siempre advierten: cuidar de las poblaciones de riesgo. Así que ese es el primer consejo, si eres mayor o muy joven, tienes algún tipo de problema circulatorio o el calor afecta mucho a tu tensión arterial, hacer deporte con calor es más arriesgado. En cualquier otro caso, no está del todo desaconsejado y, de hecho, la ausencia de lluvias propicia que multitud de deportistas salgan a la calle a hacer deporte con calor.

Pero hay algunos datos que debes saber si decides hacer deporte con calor: en primer lugar, la pérdida de líquidos aumenta ostensiblemente. Se estima que hacer deporte con calor hace que pierdas entre 2 y 4 litros más de líquido mediante la sudoración: así que el primer consejo si decides salir bajo el sol es que te hidrates bien y constantemente, más que de costumbre, y que incluso no esperes a tener sed para ingerir algo de líquido. También que elijas bien tus alimentos.

El segundo consejo es que orientes a tu cuerpo ante este nuevo contexto de altas temperaturas. ¿Cómo? Pues el cuerpo lee también el contexto, pero lo más arriesgado para tu organismo son los cambios bruscos de cualquier tipo, así que sal con la bici aunque el termómetro supere los 30?C o los 35?C pero al menos los primeros días, la primera semana, reduce el ritmo y el tiempo, y haz un crecimiento secuencial y progresivo de tu ejercicio, para aclimatar el cuerpo. De hecho, hacer deporte con calor se puede parecer bastante a esas aclimataciones que los deportistas de élite llevan a cabo como fase preparativa de algunas pruebas.

Se puede hacer deporte con calor, con precauciones

Por lo tanto, la temperatura máxima a la que ya se desaconseja hacer deporte con calor, es sobre los 38ºC. Más o menos a tal temperatura, es aconsejable buscar otra fase del día con menor temperatura, entrenar indoor, o suspender un entrenamiento.

En cualquier caso, si decides hacer deporte con calor superior a esa temperatura, considera la deshidratación, los posibles calambres musculares e incluso molestia o dolor de cabeza. La vasodilatación que el calor provoca en tu cuerpo empeora la circulación, por lo que estos problemas pueden aparecer más fácilmente.

En resumen, a más de 35ºC hacer deporte con calor es posible si no eres un colectivo de riesgo y si tomas las precauciones de hacerlo progresivo e hidratarte asiduamente.