Las 7 claves gratuitas para llevar una vida deportiva saludable

Germán M. Porcel - 2019-02-28 16:00:00 - Nutrición

De todos los consejos sobre ciclismo y vida saludable que puedes recibir, hay 7 claves totalmente gratuitas.

Porque trucos hay muchos, pero los pilares que han de regir tu vida deportiva saludable, se fundamentan en 7 aspectos tan sencillos como simples. Pero a menudo los olvidamos y no los cumplimos, nos centramos en el ciclismo o en la actividad deportiva que practiquemos y nos olvidamos del global.

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7 aspectos clave para practicar ciclismo de forma saludable

Vale para ciclistas o para cualquier deportista, aunque hay alguno de estos 7 puntos que es más específico para ciclismo. Pero no importa si sales en bici, en mountain bike, o haces otras actividades para coger tono y luego rendirlo en la bicicleta. Grábate a fuego estos siete principios sobre salud física, mental y emocional.

Normalmente, se suele establecer un bloque de objetivos referidos a la alimentación en ciclismo. Aquí te indicamos los 3 aspectos de los 7 que hemos establecido referidos a la alimentación:

  • Basa tu alimentación en frutas y verduras. Por supuesto necesitas otro tipo de alimentos, sobre todo proteínicos, pero la base de tu alimentación saludable debería consistir en frutas y verduras. Si la proteína luego es vegetal, mejor que mejor. Eso sí, no te hostigues con perder peso, sino que se trata de comer sano. Porque perder peso no es síntoma de salud ni tampoco de rendimiento (ya hablamos en Brújula Bike sobre la relación peso/potencia). Come mucha fibra, mejorarás tu tránsito intestinal y posibles problemas en la principal zona de apoyo del ciclista, el trasero, problemas de éxtasis o ingurgitación venosa.

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  • La hidratación es básica. Para eliminar toxinas, digerir mejor y mejorar la tensión arterial, la hidratación es fundamental. Se suele aconsejar en torno a 2 litros diarios de agua (sí, de agua), pero si es día de ciclismo suele ser el doble. Bebe agua incluso sin demasiada sed. Y, por supuesto, nada de alcohol ni bebidas azucaradas.

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  • Por último, sobre alimentación, te aconsejamos que consideres adelantar la hora de tus comidas, de tus 5 comidas al día. Sobre todo, desayuna y cena pronto, mejorarás la digestión temprana, dormirás mejor y te sentirás mejor sobre todo si entrenas por la mañana.

Todo esto sobre tu salud alimenticia. Tu salud física también es importante, y aunque hemos ahondado en otros artículos sobre la salud en el ciclismo, te podemos resumir casi todo en dos apuntes:

  • Intenta descansar correctamente. No trasnoches. Y, sobre todo, no negocies menos de 7 horas de sueño al día. En el mundo del ciclismo el descanso es parte fundamental de cualquier pauta de entrenamiento. Es una porción más de tu planning para ponerte en forma. Así que descansa y coge una rutina de descanso saludable.

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  • También, si tus pretensiones no son profesionales en el ciclismo, también te aconsejamos que tampoco reduzcas tu práctica deportiva a menos de 3 veces semanales. Es mejor salir 3 veces semanales de 40 kilómetros en bici o mountain bike, o incluso otro deporte, que hacerlo un solo día y hacer 120 kilómetros. En ciclismo los totales no valen para nada. Solo cuenta la constancia, la media.

Ya llevamos 5 consejos. Y nos quedan otros 2 más, en este caso añadidos a tu salud alimenticia y física. Nos referimos a tu salud mental y emocional. Ahí van:

  • Busca tu tribu. Los seres humanos somos seres sociales, así que sal ahí y relaciónate. De hecho, el ciclismo es un deporte excelente para relacionarte, porque un compañero de rueda aporta muchísimo. Y es recíproco. Tira de ti cuando andas bajo de ánimos, y viceversa. Te enseña nuevas rutas, y tú a él también. Es algo mutuo. Pero es que además, esto ayuda a tu salud mental: hablas, expresas muchas cosas, te comunicas y mantienes tus relaciones sociales. Es fundamental para una salud completa. Si ya formas parte de un club o una grupeta, ya para qué contarte: supone una red social magnífica para el ciclismo y para una vez te bajas de la bici.

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  • Por último, disfruta de la naturaleza. No por puro placer, que también, sino por salud. La naturaleza implica oxígeno de calidad y vitamina D a espuertas. Es decir, salud y felicidad respectivamente. Por lo tanto, tanto en bici de carretera como en mountain bike, busca rutas por espacios naturales ricos. Más salud y más inspiración.

En ciclismo no valen las medias

Así es: en ciclismo no valen las medias, como ya te hemos apuntado. Mejor salir en bici varias veces a menor intensidad y menor distancia que un atracón sin sentido de constancia. Y es más: desmonta la idea de ciclista dominguero de que por salir un día y hacer 100 kilómetros, puedes excederte en tu alimentación después. No creas que una cosa compensa a la otra. Habrás roto una constancia si lo que quieres es llevar una vida saludable, y para nada te sirve la ruta para hacer daño a tu cuerpo a base de excesos. Es más, después de 100 kilómetros qué mejor que seguir con tu rutina saludable: habrás ganado forma física, recuperarás mejor, y te sentirás física y mentalmente más feliz contigo mismo.