Cómo hacer una bebida isotónica casera. Es muy rápido y sencillo

Ignacio P. - 2017-07-13 07:30:40

A esta altura todo el mundo debería tener claro que la hidratación es uno de los factores más importantes -junto con la alimentación- de que todo vaya bien durante nuestras salidas en bici. De hecho una mala hidratación puede provocar una bajada importante de rendimiento en cuestión de minutos. Pero cuando vamos en bici además de consumir agua es necesario reponer sales minerales que perdemos con el sudor, es ahí cuando entran en juego nuestra bebida isotónica casera para ciclismo.

bebida isotónica casera

Aunque hay multitud de bebidas en el mercado hoy vamos a proponeros bebida isotónica casera para ciclistas que podéis hacer de manera fácil y rápida en vuestros hogares.

¿Es imprescindible beber siempre isotónica?

Hay mucha gente enganchada literalmente a las bebidas isotónicas y eso puede llegar a ser contraproducente. Para empezar diremos que la gran cantidad de bebidas isotónicas que hay en el mercado se debe a que cada una de ellas tiene nutrientes y sabores muy diferentes, y no todas ellas son apropiadas para cualquier momento.

bebida isotónica casera

Por ejemplo en salidas cortas -menos de 90 minutos- a una intensidad moderada y sin excesivo calor, con beber únicamente agua nos bastaría. Y libraríamos a nuestro organismo de los azúcares y colorantes de las citadas bebidas. Pero sin embargo en salidas más largas son una fuente sales y minerales -algunas incluyen carbohidratos- casi indispensable.

¿Cómo hacer bebida isotónica casea? Aquí va una receta muy fácil y rápida

Esta receta para hacer bebida isotónica casera es muy rápida y la puedes dejar preparada un día antes si quieres. Puedes hacerlo en una jarra y luego pasarlo a tu bote preferido o hacerlo directamente en él. Aunque las medidas son para un litro de agua puedes ajustar las cantidades a los litros que necesites. Ahora sí, vamos a ver cómo hacer sales minerales caseras.

Ingredientes

  • 1 litro de agua, puede ser del grifo pero si es mineral mejor
  • 1 cucharada -pequeña o de postre- de bicarbonato sódico
  • 1 cucharada -también pequeña- de sal marina yodada
  • 2 cucharadas soperas de azúcar -puedes sustituirlas por miel si quieres-
  • el zumo de 2 limones/naranjas/la fruta que más os guste

bebida isotónica casera de limón

Preparación

La preparación es tan sencilla como mezclar todos los ingredientes hasta que quede una bebida homogénea. para los días de calor intenso puedes utilizar agua fría o dejar que se enfríe la bebida antes de llevárnosla. Como veis es una receta fácil que aporta todos los nutrientes necesarios para estar bien hidratados y da la posibilidad de ir probando sabores nuevos, sólo tienes que ir cambiando por el zumo que más te guste.  

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