Qué bebidas alcohólicas tienen menos calorías

Estamos en mitad de esos días en los que es difícil no beber o comer ciertos alimentos de esos que no recomienda ningún nutricionista. Y en esa lista se incluyen las bebidas alcohólicas. Aquí te dejamos un listado con las que más y menos calorías tienen, para que elijas la que quieras, pero al menos no puedas decir que no sabías cuál era la que más engordaba.

El alcohol y el ciclismo

El alcohol no está recomendado para deportistas en general y, por consiguiente, tampoco para ciclistas. Pero, obviamente, hay salvedades sobradamente justificadas, más aún si no somos profesionales.

Aquí puedes leer los beneficios de no beber ni una gota de alcohol, pero seguimos sosteniendo que más vale tener mentalidad positiva y disfrutar, por ejemplo, de una cerveza con la grupeta si es lo que te apetece, que no beber nada y estar renegado o irascible.

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Siempre con mesura, motivo de celebración, de sociabilización, está permitido saltarse esta estricta regla. El alcohol no es bueno para tu salud ni para tu rendimiento, afecta de múltiples modos. Pero tampoco es el demonio. Sí, con calorías vacías, como comúnmente se les conoce, pero con cautela puedes quemarlas luego.

Por lo tanto, si vas a hacerlo, hazlo lo mejor posible. Bebe alguna bebida que, aunque tenga alcohol, engorde lo menos posible. Estas son algunas ideas.

Bebidas alcohólicas con más y menos calorías

Es complicado hacer una lista por calorías, porque no son lo único que cuenta en esto de engordar. Ya te hemos explicado alguna vez también en qué consiste un kilo de grasa y cómo perderlo, y no todo son hidratos, o azúcares. Pero aquí va esta lista a modo de guía:

Bebidas fermentadas (las más “amables”)

• Sidra: ~40 kcal por 100 ml
  Suele salir muy bien parada en este tipo de rankings. Especialmente la sidra seca y artesanal, con menos azúcares añadidos. Su origen en la manzana explica su perfil calórico moderado.
• Cerveza: 45–50 kcal por 100 ml
  Aquí hay muchas diferencias. Una lager estándar ronda esas cifras, pero las cervezas artesanas, IPAs o dobles pueden dispararse. Recuerda: a más alcohol, más calorías.
• Cerveza sin alcohol: 15–25 kcal por 100 ml
  Una opción interesante si quieres sabor y cero impacto en la recuperación. No todas son iguales, pero en general son claramente menos calóricas.
• Radler / cerveza con limón: 35–45 kcal por 100 ml
  Menos alcohol, pero más azúcar. Puede parecer ligera, pero conviene no abusar.

Vinos y espumosos

• Vino tinto: 60–70 kcal por 100 ml
  Los vinos secos y con menos azúcares residuales son los más recomendables. Un pequeño vaso ocasional no va a marcar la diferencia.
• Vino rosado: 70–75 kcal por 100 ml
  Algo más calórico que el tinto, normalmente por su contenido en azúcares.
• Vino blanco: 75–85 kcal por 100 ml
  Suele sorprender, pero muchos blancos tienen más azúcar del que parece. Si puedes elegir, mejor seco.
• Cava o champán: ~80 kcal por 100 ml
  Clásico de celebraciones también en el ciclismo. Mejor brut o extra brut, que contienen menos azúcar.

Aperitivos y bebidas intermedias

• Vermut: 130–150 kcal por 100 ml
  Muy popular, pero bastante cargado de azúcar. Un pequeño vaso cuenta más de lo que parece.
• Sangría: 90–100 kcal por 100 ml
  Mezcla de vino, azúcar y fruta. Fácil de beber, fácil de pasarse.

Destilados (los que más cuidado requieren)

Aquí la cosa cambia. El problema no es solo el alcohol, sino los refrescos y bebidas con las que se combinan.

• Whisky, ron, ginebra, vodka: ~220–250 kcal por 100 ml
  En consumo real se toman menos cantidades, pero en combinado la cosa se dispara.
• Combinados con refrescos: 250–300 kcal por copa (o más)
  Azúcar + alcohol: la peor combinación si al día siguiente quieres salir con la grupeta.
• Combinados con refresco “zero”: reducen calorías, pero no el impacto del alcohol en la recuperación.

Para terminar lo hacemos con una bebida, no alcohólica y con cero calorías: el agua. Siempre para comer es lo más saludable, y es buena idea beber agua para saciar la sed durante las comidas y reservar el alcohol para disfrutar un poco de sabores y celebración. 

Disfruta con mesura y responsabilidad, que luego hay que salir en bici.