Beneficios del entrenamiento de base

Entrenamiento 21 dic. 2020 07:12 Germán M. Porcel

¿Qué es el entrenamiento de base? ¿Por qué es tan importante para un ciclista? ¿Cómo puedo hacerlo correctamente? Todas estas preguntas son recurrentes para muchos ciclistas que comienzan a planificar su entrenamiento. Hoy te contamos más cosas sobre el entrenamiento de base.

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En qué consiste el entrenamiento de base para un ciclista

Podríamos decir que el entrenamiento de base es el cimiento sobre el que se construyen los demás entrenamientos. O dicho de otro modo, sirve de soporte para luego poder perfilar otros modos de entrenamiento más intensos, más explosivos o a mayor potencia. Para los duchos en actividades físicas, es la base aeróbica para luego explorar tu límite anaeróbico.

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El entrenamiento de base es todas estas cosas. Son esas rutas largas, sencillas, que sirven para tonificar todo tu organismo, para coger forma, para regular tus demandas de oxígeno, para quemar la grasa de más. Por lo tanto, es imprescindible y te contamos por qué así como todos sus beneficios para un ciclista.

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Por qué es imprescindible hacer un buen entrenamiento de base

De cara a una planificación de temporada, hacer un buen entrenamiento de base es imprescindible. Seguro que has escuchado esta afirmación muchas veces. Y es cierto, porque se trata de un entrenamiento a baja intensidad que prepara tu cuerpo para posteriores picos de forma y exigencia. Así, el resumen es que el entrenamiento debe ser a baja intensidad, esto es a bajo ritmo, y durante bastante tiempo, esto es en etapas largas. Esa dupla, intensidad y resistencia es el la idea básica del entrenamiento de base.

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En términos de pulsaciones, siempre bajaremos del umbral aeróbico, que ronda el 65% de nuestra frecuencia cardíaca máxima. En términos de ritmo, algo parecido: nunca superando el 70% de nuestra máxima cadencia.

Y los beneficios del entrenamiento de base son muchos y muy importantes. En primer lugar, el entrenamiento de base mejora muchísimo tu rendimiento aeróbico. Piensa que durante muchos momentos del resto de la temporada, tu esfuerzo será dentro de ese umbral aeróbico, así que ampliarlo y hacerlo fuerte hará que sufras muy poco yendo a este ritmo. Vamos, que en los tramos en pelotón vas a ir cómodo, no vas a sufrir y vas a poder guardar tus esfuerzos para cuando realmente los necesites.

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Producir la misma cantidad de vatios con el mismo esfuerzo es la consecuencia cuantitativa, y la sensación de fortaleza y control, la cualitativa, la subjetiva.

Además, y esta es la segunda consecuencia importante, es que la quema de grasa se produce a niveles mucho más altos en el pedaleo aeróbico que en el anaeróbico. Porque, en tramos largos, el organismo empieza a quemar esta grasa, y no tanto el glucógeno o los hidratos de carbono. Así que este segundo beneficio es fundamental: perderás poco a poco la grasa sobrante.

Por último, el entrenamiento de base supone eso, una base consistente. Si luego, por lesión, enfermedad, condiciones climatológicas o descanso tienes que parar más de la cuenta, la pérdida no será tan significativa, porque tu base será sólida y bien profunda.

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Por lo tanto, trabaja tu entrenamiento de base. Si no puedes salir en rutas largas, duplica el esfuerzo para hacer un tramo en interior sumado al de exterior. O combina la bicicleta con otras actividades aeróbicas, como la carrera continua o disciplinas de suelo o aeróbic, como el step. Así, no será tan necesario rodar 3 horas, o hacerlo en exterior. Sea como sea, siempre piensa: se trata de más tiempo e intensidad constante.

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