Una rutina perfecta para terminar nuestros entrenamientos de la mejor manera

Ignacio P. - 2019-04-01 06:00:00 - Entrenamiento

Antes de salir en bici son necesarios algunos preparativos como vestirse con la ropa adecuada, comer lo necesario según la ruta o asegurarnos que llevamos todo lo necesario. A esta rutina se le suele poner mucha atención para reducir su tiempo y salir cuanto antes sin olvidar nada. Pero no se le suele hacer tanto caso a la rutina posterior a bajarnos de la bici y creemos que puede ser igual de importante.

¿Qué hacer cuando nos bajamos de la bici?

Aquí os dejamos 6 pasos que creemos que son fundamentales para acabar bien cualquier ruta en bici y que ayudan a estar en perfectas condiciones para volver a montar cuanto antes.

1.Enfriar

Esta rutina comienza incluso antes de dejar de pedalear. Es importante no parar la actividad en un momento de esfuerzo alto, así que lo mejor es que al menos pedaleemos durante 10 minutos a un ritmo muy suave antes de bajarnos de la bici.

2.Hidrata y aprovecha la ventana metabólica

Justo al acabar nuestra ruta en bici es momento de recuperar todo el líquido que hemos podido perder en el entrenamiento. Además, es muy recomendable aprovechar la llamada ventana metabólica para reponer los nutrientes necesarios y recuperarnos cuanto antes del esfuerzo. Es importante que esto se haga justo al acabar el entrenamiento, incluso antes de ducharnos o limpiar nuestra bici.

3.Ducha

La ducha terminara de calmar nuestro organismo y sera un buen punto de inflexión entre el esfuerzo y la vuelta a la calma total. Además, si te aplicas agua fría durante unos minutos en las piernas ayudarás a bajar la inflamación y recuperarás antes.

4.Limpia, revisa y repara

Este paso es uno de los que se van dejando, se van dejando hasta que tu mountain bike o bici de carretera quedan irreconocibles por la suciedad, o peor aún, acaba rompiendo.Si no hay nada que se deba arreglar no te debe llevar más de 15 minutos en limpiar, engrasar y revisar tu bici, así que no lo dejes para luego.

5.Estiramientos

Los estiramientos son objeto de mucha controversia últimamente así que no entraremos en detalles de si debes o no hacerlos. Si decides a realizarlos es mejor que los dejes para cuando haya pasado un rato tras dejar de pedalear.

6.Descanso

Este punto es común para todas las personas al final del día, sean o no sean deportistas, pero es vital si quieres recuperar lo más rápido posible. Si tienes algún problema para conciliar el sueño aquí tienes algunos consejos.

¿Vosotros qué opináis de esta rutina post-entreno? ¿Tenéis algún método mejor? Os leemos en nuestras redes sociales.