Aquí van algunas claves para perder peso practicando ciclismo

Ignacio P. - 2017-05-15 18:25:40

Si eres de los que se ha marcado el objetivo de perder peso y piensas que el ciclismo es el deporte que más te conviene, !estas en lo cierto! El ciclismo, al ser un deporte de muy bajo impacto, permite a personas de cualquier peso disfrutar de un montón de sensaciones a la vez que ayuda a perder peso y estar en buena forma. Pero tanto si eres un apasionado de este deporte como si va a ser tu primera vez con la bici debes conocer algunas claves para optimizar la perdida de peso mediante el ciclismo.

Claves para perder peso con el ciclismo

Aunque creas que saliendo un par de días en bici por semana ya es suficiente para perder peso no siempre sea así. Es importante saber los tiempos e intensidades de los entrenamientos a la vez que conocer que alimentación es la mejor manera para que todo salga según lo planeado.

perder peso bici

1.Intensidad

Algunos ciclistas creen que por esforzarse al máximo cada vez que salen a rodar conseguirán perder peso pero lo cierto es que lo más efectivo es controlar nuestro esfuerzo y no sobrepasar el 60 - 75% de la FCM. En esta zona se produce la mayor quema de grasas. Así que para perder peso sobre la bici es imprescindible rodar con pulsómetro.

2.Tiempo

Como hemos dicho el ciclismo permite a casi cualquiera practicarlo sin riesgo de lesión, por su nulo impacto en las articulaciones, pero a cambio requiere que las sesiones sean más largas para conseguir perder peso. Más o menos una sesión de ciclismo dirigida a perder peso debería durar unas 3 horas al 60-75 % de la FCM.

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3.Qué comer y cuándo

No sería la primera vez que alguien comienza a practicar ciclismo con el objetivo de perder peso y el resultado es el contrario. El problema es que la práctica de ejercicio conlleva un mayor consumo calórico y los ciclistas suelen ingerir grandes cantidades de hidratos de carbono para compensar la pérdida, si esto se realiza sin control da como resultado un aumento de peso.

Para los períodos en los que nos centramos en perder peso lo mejor es limitar los hidratos por la mañana e intentar que en la dieta abunde en frutas, verduras y legumbres.

4.Cuidar el descanso

Los ciclistas que están inmersos en un plan para perder peso suelen estar tan concentrados en su dieta y entrenamiento que puede que no le presten atención al descanso. No dormir bien podría aumentar el nivel de estrés del deportista y provocar desajustes en su metabolismo. Así que para peder peso lo mejor es dormir al menos 8 horas al día y que el descanso sea efectivo.

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