Cómo activar las alertas para comer y beber en Garmin

Manteneros alimentados y correctamente hidratados es básico para rendir sobre la bici. Para esto, algunos dispositivos Garmin tienen una función que te avisa cuándo comer y beber muy útil si quieres darle esquinazo a la temida pájara.

Evita al hombre del mazo con las alertas de los ciclocomputadores Garmin

Comer y beber, un mantra que tienen, o al menos debería, tener grabado a fuego los ciclistas cuando afrontan recorridos de varias horas de duración. Es la única garantía de que nuestros músculos van a contar con la energía suficiente hasta alcanzar el final de la ruta.

Los últimos estudios de fisiología cada vez dejan más clara la importancia de mantener un aporte de carbohidratos constante prácticamente desde el comienzo de la actividad. Entre 60 y 70 gramos de hidratos de carbono por hora son tolerables para la mayoría de ciclistas, pudiendo, con un poco de entrenamiento, llegar sin problemas hasta los 80 g/h. Más allá, quedan animaladas como los 120 g/h que consumen el triatleta Kristian Blummenfelt o el maratoniano Eliud Kipchoge.

Como referencia, 60 g supone consumir 3 geles energéticos convencionales cada hora, o un par de barritas energéticas grandes, o 3 plátanos por poner varios ejemplos de productos empleados de forma habitual por los ciclistas. Levantad la mano los que cumplís esas pautas de nutrición durante vuestros entrenamientos y marchas.

La hidratación no es menos importante ya que, durante el ejercicio, perdemos gran cantidad de sales con la sudoración que han de ser repuestas para mantener un correcto funcionamiento del organismo. Además, una buena hidratación hace posible que se puedan absorber correctamente los hidratos de carbono que ingerimos y que puedan ser utilizados por los músculos.

Sin embargo, en muchas ocasiones, la intensidad del esfuerzo físico o el ir en tensión dentro de un grupo hace que olvidemos estas pautas, comenzando el cuerpo a acumular déficit en su aporte de energía hasta el momento en que se acaban todas las reservas de carbohidratos y no queda más remedio que recurrir exclusivamente a las grasas y al catabolismo muscular, dos formas menos eficientes que tienen los músculos de obtener energía cuando la intensidad es media/alta.

Llega entonces ese momento en que el cuerpo se pone en una especie de modo de bajo consumo en el que únicamente nos queda arrastrarnos con un pedaleo cansino.

La tecnología al rescate

Entre las múltiples opciones que ofrecen los ciclocomputadores Garmin Edge, la gama de ciclismo de la firma norteamericana, está la de programar alertas de nutrición e hidratación.

Estas alertas se activan entrando dentro de la configuración del perfil de entrenamiento con el que las queramos usar. Allí se nos ofrecen diversos tipos de alerta entre los que se encuentran las de comida y bebida. Al activar la opción podemos elegir que se nos muestre un recordatorio en pantalla cada determinados kilómetros o tiempo, o elegir la opción inteligente en la que es el propio dispositivo quien decide cuándo mostrarnos la alerta en función del nivel de intensidad del esfuerzo, gasto calórico, temperatura, etc.

 

Además de los dispositivos Garmin, existen otros ciclocomputadores en el mercado que también incluyen esta funcionalidad como pueden ser el Sigma ROX, Wahoo Elemnt.

¿Y tú, qué dispositivo usas para grabar tus entrenamientos?, te leemos en nuestras redes sociales.