Consejos para evitar las agujetas en ciclismo

La vuelta de vacaciones puede ser dura en muchos aspectos. Uno de ellos es haber perdido la forma física, al principio te costará retomar el ritmo habitual y posiblemente sufras agujetas en el proceso. Las agujetas, que son pequeñas lesiones musculares que se producen en zonas de poca actividad física, se pueden cntrolar y prevenir en un alto porcentaje de las ocasiones. 

Cómo evitar las agujetas en ciclismo

Come alimentos ricos en antioxidantes

Además de disminuir la inflamación y fortalecer nuestro sistema inmunológico, los alimentos ricos en antioxidantes -como las frutas del bosque- son ideales para prevenir la aparición de agujetas. 

Varía el entrenamiento

Sé que lo que te gusta es el ciclismo y no el gimnasio, pero con el tiempo lo agradecerás. Fortalece determinadas zonas musculares claves y las agujetas pasarán a la historia. 

Ingiere grasas de calidad

No todas las grasas son malas, y mucho menos para alguien que practica deporte de manera habitual. La del aceite de oliva o los pescados azules protege las membranas musculares, reduciendo considerablemente el riesgo de sufrir agujetas. 

 

Toma proteínas

Las proteínas son parte básica de la dieta de cualquier deportista, y esto no es casualidad. Sus aminoácidos son necesarios para la regeneración muscular, y por lo tanto parte esencial en la lucha contra las agujetas. 

Vuelve al entrenamiento progresivamente

Que no te pueda el ímpetu al volver de vacaciones. Sé consciente de tus capacidades -de las que has perdido en el chiringuito, también- y vuelve al entrenamiento progresivamente. 

Evita los antiinflamatorios

Los analgesicos y antiinflamatorios no son más que una cortina de humo: dejarás de sentir molestias, pero el problema en tu cuerpo seguirá siendo exactamente el mismo. De hecho, una vez terminado su efecto puede producir rebote y que el dolor sea todavía mayor. 

Si quieres prevenir las agujetas en ciclismo, los consejos arriba citados te ayudarán a hacerlo. No obstante, cada maestrillo tiene su librillo. ¿Qué métodos utilizas tú para conseguirlo?¿Y para paliar las molestias una vez que llegan? ¡Te leemos en nuestras redes sociales!