5 ejercicios para prevenir el dolor de rodilla

Berto Gallego - 2017-06-19 19:55:00 - Entrenamiento

La rodilla es una de las articulaciones más delicadas de nuestro cuerpo, y precisamente en el ciclismo se ve exigida hasta el extremo. En otros artículos hemos hablado sobre las dolencias más habituales que sufre entre los bikers, tambié de los métodos más habituales para protegerla de ellas. Hoy traemos 5 ejercicios preventivos, gracias a los que sufrir dolor de rodilla será mucho menos probable. 

dolor de rodilla

5 ejercicios para prevenir el dolor de rodilla

Camina. Caminar es uno de los ejercicios más beneficiosos para la salud, en muchos ámbitos. Lo que quizá no sabías esque también está indicado paramantener nuestras rodillas sin ningún tipo de dolencia. Un paeo de 20 o 30 minutos todos los días que no podamos salir a rodar evitará que nuestras rodillas se queden muy rígidas por el sedentarismo, lo que puede derivar en diversas dolencias. 

Elevaciones de pierna. Fortalecer los músculos que rodean la articulación es una idea excelente si queremos evitar lesiones en ella. Es algo que se uede hacer en una máquin de gimnasio, pero también en casa, tumbado y sin levantar peso alguno. 

Sentadillas contra pared.  Uno de los múltiples beneficios de las sentadillas contra la pared es proteger nuestras rodillas de dolencias variadas. Mantén la entadilla durante 30 segundos cada vez, en una serie de 5 repeticiones. Cuanto más abajo llegues con las nalgas, mayor será la exigencia. 

Escalones. Los ligamentos que rodean la rodilla se vuelven rígidos con el tiempo, lo que significa que su respuesta a la exigencia es cada vez más pequeña. Para que sigan siendo tan flexibles como eran a los 20 años -o lo más parecido posible- es necesario trabajar la articulación de manera segura y constante. Sobre un banco -o incluso en una escalera- alternar ambos pies, tocando el suelo o escalón inferior cada vez con uno de ellos.

Estiramientos. Nuestra rodilla trabaja en cada movimiento en sintonía con los grupos musculares que la rodean. Es por eso que mantenerlos flexibles es vital para evitar dolencias futuras. Una cuestión básica en el cuidado denuestros músculos es el estiramiento. Para estirar los músculos que afectan a la rodilla siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Deja caeer la rodilla derecha hacia un lado y coloca la planta del pie izquierdo sobre la cara interna del muslo derecho. Una vez en posición incorporate ligeramente, mantente unos segundos y cambia al lado contrario. 

¿Conoces otros ejercicios para cuidar las rodillas siendo ciclista? Escribe sobre ellos en los comentarios de nuestras redes sociales para debatir sobre la cuestión. 

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