¿Cuándo hace demasiado calor para salir en bici? Recomendaciones para rodar con altas temperaturas

Manuel - 2019-08-19 15:42:00 - Entrenamiento

A todos nos gusta salir a pedalear cuando hace sol, ya que disfrutamos de nuestro deporte favorito y de paso nos bronceamos. Pero hay que tener en cuenta que ciertos momentos del día no son óptimos para montar en bici, por ejemplo en el sur de España, en verano, la temperatura puede rondar los 40º.

¿Hay una temperatura ideal para salir en bici?

A principio de este año, la organización del Tour de Francia tomó la decisión de reducir  en gran medida las etapas, debido al gran calor calor extremo que luchaban los ciclistas, pero, ¿hay alguna temperatura que defina cuando hace demasiado calor montar en bici o competir con ella?

Según los expertos no pasa nada por salir a rodar con temperaturas entre 30-35º o incluso superiores. Pero antes se debe de ir modulando la cantidad de ejercicio (en tiempo y esfuerzo) progresivamente para adaptar al cuerpo.

La mala noticia, y que ya todos sabíais, es que cada ciclista es diferente y aunque todos tenemos una temperatura máxima, cada uno deberá establecer cuál es la suya.

Vlad Dascalu Brujula Bike Racing Team

Los electrolitos son un complemento perfecto para luchar contra las altas temperaturas y no deshidratarnos. Porque aunque hay algunos ciclistas que toleran mejor el calor que otros, todos pierden grandes cantidades de líquido y sodio al hacer ejercicio en condiciones de calor.

Una manera casera de conocer si estamos reponiendo sales de manera adecuada es con nuestro propio maillot. Si al llegar a casa el maillot está salado, no hemos hecho bien la reposición de sales.

Los ciclistas profesionales tiene estrictos métodos para asegurarse que su hidratación es siempre correcta. 

Las bebidas altas en electrolitos son idelaes para mantener la hidratación en verano o cuando hace excesivo calor, ya que repone de forma casi instantanea aquellas sales y electrolitos que perdemos. 

Al contrario, el exceso consumo de agua potable o las bebidas energeticas carbohidratadas pueden presentar problemas para nuestra hidratación. 

Qué beber para no conducir a la hiponatremia

La hiponatremia es una baja concentración de sodio en la sangre. Algunos síntomas como la fatiga, dolores de cabeza y encontrarse en mal estado pueden confundirse con la deshitratación, pero lo cierto es que son síntoma de estar consumiendo demasiada agua. En casos extremos la afección puede provocar inflamación cerebral y la muerte.

Lo principal a tener en cuenta es mantener la proporción de agua y electrolitos en equilibrio. Cuando sudas, pierdes agua y electrolitos, incluido sodio. Si se acumula en una carga de agua, diluye aún mas sus niveles de sodio en la sangre, y eso puede conducir a la hiponatremia. 

Tambien hay que tener en cuenta que todas las bebidas deportivas no contienen lo mismos ni tienen el mismo objetivo

Las bebidas hipotónicas (sin hidratos) son mejores durante largos recorridos con calor, cuando la hidratación es una prioridad, mientras que las bebidas isotónicas se pueden reservar para esfuerzos más cortos y de alta intensidad en los que se desea recibir energíarápidamente. En cualquier caso es indispensable comenzar a rodar bien hidratados.

En el caso de las bebidas hipotónicas éstas serán absorvidas más rapidamente, por lo que son más eficientes como bebidas hidratantes pero no hay que olvidarse de complementarlas con alimento sólido que aporte hidratos.

En cambio, en las bebidas isotónicas o hipertónicas la absorcion será mucho más lenta. Hay personas que "agregan una cucharada extra" cuando mezclan una bebida isotónica. Esto puede hacer que se convierta en hipertónico, haciendo que le intestino trate de absorver las calorías necesarias, así como lo líquidos y electrolitos. Lo que ralentiza todo el proceso incluso puede tener un efecto deshidratante.  

Al margen de la hidratación hay otro remedio clásico que nos ayudará a calmar nuestra sed y bajar la temperatura corporal de manera instantánea. Hay estudios que demuestran que verter agua sobre la cabeza puede tener un efecto positivo. "Es probable que tras verter agua sobre nuestra cabeza obtengamos un alivio psicológico de las sensacion de calor, incluso es probable que realmente estemos mejorando nuestro rendimiento sin darnos cuenta. 

Otros aspectos importantes para la deshidratación

Un aspecto importante y muy a tener encuenta es nuestro ritmo de salida o carrera. No debemos salir al mismo nivel de pulsaciones o de potencia si hace 40ª que si hace 25º. Trata de conocer tus límites, plantea la salida en tu mente y ten cabeza para llegar a la meta sin correr ningun riesgo innecesario. 

Otro consejo básico es ver antes de cada salida el pronóstico metereológico y tener una idea de la humedad esperada y la temperatura. Salir a altas temperatura y con gran humedad es mas difícil que solo a altas temperaturas.  

Por último, debemos tener en cuenta que en grandes subidas nuestro cuerpo produce más calor y la velocidad es menor, por lo que no podemos contar con la refrigeración que proporciona el aire. Así que evita subidas duras cuando haga calor.

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