El ejercicio físico podría contrarrestar la falta de sueño

Entrenamiento 22 jul. 2021 16:07 Germán M. Porcel

Montar en bici tiene mil beneficios. Físicos y mentales. Ahora, nuevas evidencias confirman sus beneficios también en lo que respecta al sueño. En concreto, a la falta de sueño.

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El ciclismo y el deporte: beneficios para la salud

Los beneficios de montar en bici, como de cualquier ejercicio, son muchos. Sabemos y conocemos sobre todo los que están referidos a las cuestiones fisiológicas, como que mejoran la salud cardiovascular, reducen el riesgo de accidente cardiovascular, mejoran el tono muscular, incluso repercute en otros aspectos secundarios como la piel, las articulaciones o la vida sexual. Pero hay otra vertiente: la influencia del ciclismo y el deporte sobre los hábitos de vida.

Hoy hablamos de los beneficios que tienen ciclismo y deporte para contrarrestar la falta de sueño, pero hemos hablado también de otros, como de sus beneficios para el estudio y los trabajos mentales o la concentración.

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Pero pongamos el foco en esa falta de sueño. Porque recientes estudios lo han vuelto a corroborar: a peores hábitos de sueño, y a menor cantidad de tiempo de sueño, más riesgo de mortalidad. Y el ciclismo actúa en esa fórmula del siguiente modo.

El ciclismo, como actividad física y realizada en unos 150 minutos semanales, repercute directamente en el cansancio natural que demanda sueño y además ayuda a regularlo. Incluso, en caso de dormir pocas horas por razones laborales o personales, el ciclismo y el deporte hacen que esas pocas horas de sueño sean más productivas. Así lo confirma un reciente estudio publicado en la prestigiosa revista científica British Journal of Sports Medicine.

El estudio sobre el sueño y el ciclismo

El estudio en sí, se llevó a cabo a partir del análisis de casi 400.000 personas de ambos sexos y de edades comprendidas entre los 30 y los 50 años aproximadamente. Lo realizó el Biobank de Reino Unido y los investigadores seleccionaron más de 10 posibles combinaciones entre sueño y actividad física.

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Lo impactante, es que lo han hecho durante los últimos 11 años, así que nadie puede poner en duda el rango tanto de número de personas como de número de años analizándolas, que ha desembocado en estos datos.

Y los datos son, en primer lugar, algo que ya sabíamos: a menor número de horas de sueño, más riesgo de mortalidad temprana da igual la causa (aunque hay un pico muy significativo en accidentes y enfermedades cardiovasculares); y algo nuevo, que a mayor actividad ciclista en particular o deportiva en general, ese riesgo cardiovascular se reducía muy ostensiblemente, pero también otros, como el riesgo de sufrir cáncer. Los datos concretos hablan de que, en caso de mal dormir y poco ejercicio, el riesgo de muerte aumenta en un 57%, el de cáncer un 45% y el de cáncer de pulmón en concreto, un 91%.

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Por lo tanto, establecieron una relación totalmente directa: si por cualquier razón sufres de falta de sueño, salir en bici un par de veces por semana contrarrestan esa situación y los riesgos derivados. Así que apunta la nueva fórmula: intenta dormir más y mejor, pero para contrarrestar ese no dormir por cualquier razón, salir en bici es idóneo.

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