Ejercicios para hacer sentado en la oficina y seguir mejorando como ciclista

Berto Gallego - 2017-11-25 17:00:00

La jornada laboral, en la mayoría de los trabajos, es difícil de compatibilizar con un estado físico óptimo. Estar durante 8 horas sentado en una silla de oficina, y los compromisos personales que nos esperan al salir, hacen que sea muy complicado mantener una rutina de ejercicio entre el lunes y el viernes. Pero, ¿qué pasa si te decimos que es posible hacerlo en el trabajo? Estos son algunos ejercicios para hacer sentado en la oficina. 

Ejerccicios para hacer sentado

5 ejercicios para hacer sentado en la oficina

Gluteos

Es una de las zonas de nuestro cuerpo que más sufre el estar tantas horas sentado, pero también es de las más fáciles de ejercitar en esasituación. Simlemente contrae alternamente uno y otro gluteo. Mantén la espalda recta cuando lo hagas, y llévalo a cabo todo el tiempo que puedas. 

Abdominales

Este ejercicio tiene un doble objetivo: aumentar el efecto de los ejercicios de gluteos y, a su vez, fortalecer los abdominales. Sencillamente contrae y endurece el abdomen mientras haces lo propio con tus gluteos. 

Piernas

Con la espalda recta y las manos apoyadas en la silla, eleva hacia arriba una y otrapierna alternamente en series de 10 repeticiones. 

Ejercicios para hacer sentado

Tobillos

De nuevo con la espalda recta y las manos apoyadas en la silla, eleva los talones -manteniéndo las puntas de los dedos sobre el suelo- y agunata la posición unos 5 segundos. Este ejercicio también sirve para tonificar la parte baja de nuestras piernas. 

Isquiotibiales

Hay varios ejercicios para hacer sentado en la oficina que nos permiten trabajar los isquiotibiales, pero el más efectivo a nuestro juicio es el que consiste en apoyar los talones contra las patas de la silla, haciéndo toda la fuerza que nos sea posible, como si tratásemos de romperlas. 

Aductores

Con un objeto cualquiera (libreta, botella de agua) entre las piernas, hacer presión hacia la parte interna. Es uno de los mejores ejercicios para hacer sentado y trabajar los aductores. 

Ejercicios para hacer sentado

Ya sabes, a partir de ahora puedes mantener tu cuerpo tonificado y evitar que se oxide. acer ejercicios sentado en tu oficina es perfectamente posible. ¡Hazlo y evita perder la forma que tanto te costó adquirir!

También puede interesarte