Entrenamientos exprés para quemar turrones

Ignacio P. - 2019-12-27 11:25:00 - Entrenamiento

Los entrenamientos de calidad son perfectos para días en los que tenemos poco tiempo y no queremos renunciar a un buen entrenamiento, para épocas en las que estamos afinando o simplemento para cuando nos colamos consumiendo demasiadas calorías y queremos equilibrar un poco la balanza.

Durante la temporada al menos deberíamos meter un entrenamiento por intervalos a la semana pero en pre-temporada podemos reservarlos para ciertos días. Por ejemplo para una semana en la que las comidas copiosas no se pueden evitar.

Emily batty entrenamiento quema turrones

Entrenamiento HIIT quema-turrones para ciclismo

Los entrenamientos HIIT o de alta intensidad por intervalos consisten en rodar cortos períodos de tiempo a frecuencias cardíacas elevadas, por lo que es vital conocer bien nuestro estado de forma y realizar un calentamiento a conciencia.

entrenamiento poco tiempo mtb

Aquí os dejamos 2 entrenamientos de intensidad que podréis realizar tanto en rodillo como en una ruta normal, lo único que tendrás que tener en cuenta es que el terreno sea llano o con subidas muy suaves.

Entenamiento HIIT 1 para bici de carretera, mountain bike o rodillo

  • Calentamiento de 10 a 15 minutos. Rodaje suave al comienzo pero intenta que tu cuerpo esté totalmente activo antes de comenzar los intervalos
  • 5 x (1 min pedalando con 1 pierna + 1 min con otra pierna). Mantener una intensidad media y cadencia alta
  • Rodaje suave de 1 minuto (descanso)
  • 6 x Sprint de 10 segundo desde parado y con el piñón pequeño
  • Vuelta a la calma con 20 minutos de rodaje suave

Entenamiento interválico 2

  • Calentamiento de 10 a 15 minutos. Rodaje suave al comienzo pero intenta que tu cuerpo esté totalmente activo antes de comenzar los intervalos
  • 5 x (1 min pedalando con 1 pierna + 1 min con otra pierna). Mantener una intensidad media y cadencia alta
  • 2 minutos de rodaje suave
  • 5 x (5 min de rodaje a gran intensidad + descanso hasta recuperar pulsaciones). La intensidad debe ser la intensidad máxima que pudieras aguantar durante una hora de rodaje seguido
  • Vuelta a la calma con 20 minutos de rodaje suave

entrenamiento hit bici

Si aún así no podéis sacar tiempo para quemar los turrones aquí os dejamos algunas pautas para comer lo mejos posible durante estos días.

 

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