Dos entrenamientos interválicos para quemar turrones

Ignacio P. - 2017-12-26 18:25:00

Los entrenamientos de calidad son perfectos para días en los que tenemos poco tiempo y no queremos renunciar a un buen entrenamiento, para épocas en las que estamos afinando o simplemento para cuando nos colamos consumiendo demasiadas calorías y queremos equilibrar un poco la balanza. Durante la temporada al menos deberíamos meter un entrenamiento por intervalos a la semana pero en pre-temporada podemos reservarlos para ciertos días. Por ejemplo para una semana en la que las comidas copiosas estén a la orden del día.

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Entrenamiento HIIT quematurrones para ciclismo

Los entrenamientos HIIT o de alta intensidad por intervalos consisten en rodar cortos períodos de tiempo a frecuencias cardíacas elevadas, por lo que es vital conocer bien nuestro estado de forma y realizar un calentamiento a conciencia.

entrenamiento hiit ciclismo

Aquí os dejamos 2 entrenamientos de intensidad que podréis realizar tanto en rodillo como en una ruta normal, lo único que tendrás que tener en cuenta es que el terreno sea llano o con subidas muy suaves.

Entenamiento interválico 1

  • - Calentamiento de 10 a 15 minutos. Rodaje suave al comienzo pero intenta que tu cuerpo esté totalmente activo antes de comenzar los intervalos
  • - 5 x (1 min pedalando con 1 pierna + 1 min con otra pierna). Mantener una intensidad media y cadencia alta
  • - Rodaje suave de 1 minuto (descanso)
  • - 6 x Sprint de 10 segundo desde parado y con el piñón pequeño
  • - Vuelta a la calma con 20 minutos de rodaje suave

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Entenamiento interválico 2

  • - Calentamiento de 10 a 15 minutos. Rodaje suave al comienzo pero intenta que tu cuerpo esté totalmente activo antes de comenzar los intervalos
  • - 5 x (1 min pedalando con 1 pierna + 1 min con otra pierna). Mantener una intensidad media y cadencia alta
  • - 2 minutos de rodaje suave
  • - 5 x (5 min de rodaje a gran intensidad + descanso hasta recuperar pulsaciones). La intensidad debe ser la intensidad máxima que pudieras aguantar durante una hora de rodaje seguido
  • - Vuelta a la calma con 20 minutos de rodaje suave