Conoce las calorías que necesita un ciclista

Berto Gallego - 2016-08-28 17:00:36 - Nutrición

El ciclismo, en cualquiera de sus modalidades, es uno de los deportes más exigentes del mundo. Pese a la opinión de cierto periodismo indocumentado , el hecho de ir sentado y poder comer no lo convierte en un camino de rosas, al contrario, comer es necesario ya que el gasto energético de nuestro cuerpo para mantenerse activo y en un rendimiento óptimo durante horas requiere de un consumo de calorías elevado. En este artículo vamos a centrarnos en el consumo calórico que, de manera genérica, necesita un ciclista para afrontar las duras pruebas a las que le somete este deporte.

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Las calorías que necesita un ciclista

Obviamente, la cantidad de calorías que necesita un ciclista de 60 kilos, es considerablemente inferior a la que requerirá el cuerpo de uno de 90 kilos para mantener sus funciones vitales en un correcto funcionamiento. A partir de ahí, es necesario llevar las cuentas con exactitud de los nutrientes que ingerimos: hidratos de carbono, proteínas y grasas deben entrar en nuestro cuerpo en cantidades concretas, para así evitar pasarnos o no llegar. A la hora de alimentarnos debemos calibrar las calorías que necesitamos basándonos principalmente en nuestra composición corporal y nuestra actividad diaria. Así pues, a las aproximadamente 1.500 calorías que se suelen establecer como media consumida en un día por un adulto, deberemos sumar las que estimemos que vamos a consumir en nuestro ejercicio sobre la bicicleta.

Para calcular el gasto en calorías diario, necesitarás conocer los siguientes factores: el metabolismo basal, el índice de la actividad, la actividad deportiva y la acción dinámico específica de los alimentos. Con ellos podrás hacer los cálculos para conocer de manera casi exacta la cantidad de alimentos que debes ingerir y, también, la proporción de cada uno de ellos. Así conseguirás alimentarte, ni más ni menos, que con la cantidad de nutrientes que tu cuerpo necesita para sus labores diarias.

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