Esta rutina de estiramientos puede ayudarte a mejorar la posición sobre la bici

Berto Gallego - 2017-12-29 17:00:00

Los estiramientos, es algo comunmente aceptado, es algo que todo deportista debe hacer. Estirar después del ejercicio no solo es útil para prevenir lesiones, también, en el caso concreto del ciclismo, porque estirar -y, en consecuencia, hacer más flexibles- los gluteos, los isquiotibiales, la espalda, el cuello o los hombros; permite al ciclista adoptar posiciones aerodinámicas durante largos períodos de tiempo, y en por tanto ser más rápidos

Por ello, hoy te traemos esta sencilla rutina de estiramientos ideal para ciclistas. Llévala a cabo durante unas semanas y, acto seguido, prueba posiciones más agresivas sobre la bicicleta. Notarás la diferencia. 

Estiramientos

Rutina de estiramientos para ciclistas

Pecho

Coloa el antebrazo sobre la parte superior del marco de una puerta. Acto seguido, gira el tronco para estirar el pecho y los hombros.  

Rodilla-pecho

Acostado sobre tu espalda, mantén una pierna recta y abraza la otra sobre tu pecho. Relájate y aprieta más en cada exhalación. 

Isquios

Acostado de espaldas, Mantén una pierna recta sobre el suelo. Sujeta la otra por detrás de la rodilla con tus manos y elévala manteniéndola tan recta como puedas. 

Estiramiento de gluteos

Tumbado de espaldas, dobla una rodilla y mantén ese pie en el suelo. Cruza el tobillo de la otra pierna sobre la rodilla de la pierna doblada y agárrala por detrás de la rodilla. Tira de ella hacia tu cara mientras empujas tu coxis hacia el suelo. Sentirás el estiramiento en los gluteos.

Siéntate y alcanza el objetivo

Siéntate incorporado, estira ambas piernas y empieza a inclinarte hacia adelante. Trata de alcanzar los dedos de los pies y mantenerte un tiempo en esa posición. 

Estiramiento de hombros

Entrelaza los dedos de las manos y llévalos lejos de ti, estirando con fuerza hacia adelante. 

Estiramiento de cuello

Con los hombros relajados, toca tu pecho con la barbilla hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del cuello. Mantén la posición y después haz lo mismo pero mirando hacia arriba, para estirar la parte delantera del cuello. 

Estiramientos

Lo ideal es mantener cada estiramiento entre 15 y 30 segundos, lo suficiente para notarlo con fuerza pero que no sea incómodo. De igual manera, lo adecuado es hacer dos repeticiones de la tabla de estiramientos ideal para ciclistas que te proponemos hoy, con la que podrás adquirir la posición aerodinámica de un profesional. 

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