Los mejores batidos caseros para recuperar

Germán M. Porcel - 2019-04-20 12:00:00 - Nutrición

La alimentación antes, durante y después del ejercicio es fundamental. Los batidos caseros son una manera de mejorarla.

Porque su funcionamiento, a modo de comida triturada más fácil de digerir y con más posibilidades de añadir todos los alimentos necesarios, es muy útil si practicas ciclismo. Eso sí, hay multitud de batidos caseros: batido recuperador, batido potenciador, batido digestivo, etc. Hoy te damos 3 batidos caseros para recuperar mejor y aumentar tu potencia.

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3 batidos caseros para mejorar tu rendimiento

Sí, sabemos que el tercer tiempo, que la cerveza de después es un hecho social muy consolidado en las grupetas ciclistas. Pero seguro que sospechabas que no era lo mejor que podías tomar tras un esfuerzo físico de esa magnitud. Hoy te apuntamos 3 batidos caseros mucho más sanos y útiles para tu organismo para reducir la fatiga, el cansancio y la sobrecarga tras montar en bici.

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  • Para ese post-entrenamiento, es bueno tomar un batido casero que regenere la masa muscular. ¿Sabes qué es el DOMS? Se denomina así al Dolor Muscular de Inicio Retardado, en sus siglas en inglés. Es la consecuencia de tus kilómetros en bicicleta, como es obvio. Pues este batido casero es la fórmula contra eso: reducir el cansancio y mejorar el aumento y la potencia de la masa muscular. Mezcla medio litro de agua con entre 50 y 100 gramos de avena, varios pedazos de aguacate y un puñado de bayas. A esa mezcla natural puedes añadirle ciertos componentes, como un poco de proteína y creatina artificiales. Una fórmula que, en ese orden de ingredientes, congrega hidratación, proteína vegetal, calcio y magnesio y un poco de sabor a frutas del bosque.
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  • Para las jornadas de descanso, un batido recuperador de medio litro de leche, un plátano y un par de cucharadas pequeñas de proteína de cualquier saber (todos sabemos que la de chocolate es la más intensa) darán lugar a un batido casero que contiene proteína y caseína en la leche para recuperar mejor, glucógeno y potasio del plátano que también repondrán tus electrolitos y nada de azúcar. Una fórmula perfecta de batido casero para consolidar, recuperar y prepararse para el siguiente día de entrenamiento.
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  • Para un fin de semana exigente en bici, un batido casero semejante al anterior pero con mayor cantidad de fruta y sin proteína artificial es idóneo. El aumento de frutas persigue aumentar las vitaminas para también potenciar tus defensas: vas a exigirles bastante, ¿verdad? Pues hay que proteger al sistema inmunitario también con grandes dosis de vitaminas A y C y antioxidantes. Las frutas pueden ser variadas, pero te aconsejamos el mango, algún cítrico y, por supuesto, alguna fruta del bosque.
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Batidos caseros y complementos vitamínicos: una mezcla perfecta

No hace mucho tiempo te hablábamos sobre los mejores suplementos para practicar ciclismo. Puedes repasarlos y elegir en función de tus necesidades. Eso sí, te pueden ayudar para darle a tu organismo todo lo que puede necesitar. Un batido casero es un buen medio para maridar esos botes de polvos que se antojan demasiado fríos, pero que añadidos a alimentos sanos, digeribles y apetecibles resultan muy útiles.

Así que ya sabes: une lo mejor de los batidos caseros y lo mejor de los complementos vitamínicos y alimenticios, y así ayudarás a mejorar tu rendimiento y tu recuperación sobre la bicicleta.