3 meriendas para ciclistas

La merienda puede ser una de las comidas a la que menos importancia le damos, y a continuación vamos a ver porque para ciertos ciclistas puede ser muy relevante. Está claro que cada uno tiene un horario diferente y es difícil salir siempre en bici a la hora que nos gustaría. Pero por norma la mayoría -durante la semana- suelen utilizar las horas de la tarde para salir a entrenar o montar en bici, y es en esa franja horaria donde la merienda puede ser crucial para una buena recuperación.

¿A qué hora es mejor hacer la merienda?

La hora ideal para realizar una merienda que nos ayude a optimizar nuestro entrenamiento, dependerá de la hora a la que vayamos a realizarlo. Por ejemplo si no hace muchas horas desde que comimos, no necesitamos tomar nada antes de salir en bici, ya que contamos con todos los nutrientes necesarios. En este caso -la mayoría- lo mejor es hacer la merienda justo al acabar el entrenamiento y así la utilizaremos a modo de recuperador antes de cenar. Por contra si terminamos tarde nuestras tareas y ya hace más 5 horas de nuestra última ingesta sí que podemos hacer una merienda que nos permita rendir bien durante el entrenamiento y hacer la cena a modo de recuperador.

Tipos de meriendas ideales para montar en bici

Antes de entrenar

En el caso de que necesitemos comer algo antes de realizar nuestro entrenamiento podemos optar por tomar un par de piezas de fruta, un yogur con frutos secos, algunos dátiles -melocotones ó ciruelas secas- ó incluso tomar un bocadillo pequeño. Cómo veis son  opciones fáciles para una merienda natural que será suficiente para rendir durante un entrenamiento rutinario.

Después de entrenar

Aquí si os vamos a dar varias opciones para que vuestra merienda os ayude en el proceso de recuperación muscular que comienza justo al acabar el entrenamiento. Justo en este período priorizaremos comidas incluyan hidratos de carbono, proteínas y si puede ser que nos rehidraten.

Los frutos rojos o berries son una gran fuente natural de antioxidantes:

1.Batido casero: al que le gusten los batidos encontrará miles en internet pero uno fácil y que funciona bien sería el que incluyera leche desnatada, plátano, avena y canela.

2.Yogur con cereales y berries: en un bol juntamos un yogur natural -sin azúcar- con un puñado de frutos rojos -moras, arándanos, fresas, etc- y cereales y tendremos una combinación excelente de proteínas, hidratos y antioxidantes perfecta para después de entrenar.

3. Sándwich de pavo y aguacate: si un sándwich que incluya pavo, aguacate y tomate lo acompañamos de una buena rehidratación, también se puede convertir en una merienda perfecta que nos ayude a recuperar la musculatura de nuestras piernas. Es cierto que a veces la merienda coincide en unas horas en las que la mayoría prefiere saltársela y esperar a la cena, pero como veis puede ser muy interesante que siempre que podáis os la toméis en serio, ya que os permitirá que vuestra musculatura se recupere y desarrolle antes y podáis conseguir una mejor forma.