La OMS recomienda aumentar los minutos de bici a la semana

Entrenamiento 8 abr. 2021 10:04 Germán M. Porcel

Sí, valen muchos más deportes, pero nos cuesta pensar más allá de las dos ruedas de una buena bici. La cuestión es que la OMS ha modificado sus criterios y, ahora, afirma que es necesario doblar el tiempo que hasta ahora venían recomendando. Pues nada, habrá que salir en bici un día más a la semana.

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Por qué la bici está recomendada para cumplir con las recomendaciones de la OMS

En primer lugar, como ya apuntábamos al inicio, por supuesto que las indicaciones de hacer más deporte, el que sea, son las ya descritas. Pero la bicicleta, el ciclismo, es sin duda uno de los mejores deportes para cumplir con estas recomendaciones que lo que pretenden es que se construya una sociedad más activa, más saludable.

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En primer lugar, la bici es idónea porque las cifras de la OMS son las siguientes: pasar de los 150 minutos que hasta ahora recomendaba, a los 300 minutos. Por ello, hay que matizar que ciertos deportes requieren más sesiones que el ciclismo, porque si medimos por tiempo, por ejemplo, dos partidos de fútbol semanales suman 180 minutos, y casi habría que jugar cuatro. Cada partido de baloncesto dura unos 40 minutos, así que habría que jugar más de 7 semanales.

Sí, son cifras relativas, pero en resumen lo que prescribe la OMS son 300 minutos de ejercicio, por lo que es preferible decantarse por deportes menos explosivos y más duraderos en el tiempo. En síntesis: es mucho más saludable un ejercicio prolongado, que uno corto y explosivo. Y por ello, la bici es perfecta, porque una salida decente se puede ir perfectamente a las 3 horas. Dos de estas en semana ya suponen 300 minutos.

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Pero si no te quieres exigir, simplemente cogiendo la bici al trabajo cada día, que entre ida y vuelta es más que posible que se te vayan entre 30 y 40 minutos, ya tienes casi al completo el tiempo recomendado.

Los consejos de la OMS más allá de los 300 minutos

El informe publicado por la OMS establece el tiempo como medida de ejercicio para una vida saludable. Estas indicaciones sobre actividad física lo único que pretenden es que llevemos una vida menos sedentaria, y establece en unas 5 horas semanales para los adultos el tiempo necesario para romper ese parón, y en una hora al día el tiempo imprescindible para los más pequeños, según ha publicado el diario El Mundo.

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Hasta 5 millones de muertes se podrían evitar con hábitos de vida más activos y saludables, afirma la propia OMS, y considerarlos por tiempo nos puede ayudar a planificar nuestra semana. Estos nuevos valores se mantienen para niños y adolescentes, y el cambio de 150 a 300 es la gran modificación, pero está referida sólo a adultos.

Uno de cada cuatro adultos, y cuatro de cada cinco adolescentes, no cumple con estas cifras, no ayudando a solventar los problemas de sobrepeso de las sociedades desarrolladas. El ciclismo, por su carácter constante, como medio de transporte, y como actividad física no explosiva (aunque pueda serlo circunstancialmente) sino duradera, es perfecto para cumplir con estos hábitos.

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En multitud de ocasiones ya hemos hablado de los enormes beneficios que tiene el ciclismo para la salud personal. Reduce el riesgo de accidente cardiovascular, pero es que incluso te hace más feliz.

Combinado con unos hábitos de alimentación saludable, el ciclismo es sin duda un arma perfecta para combatir la obesidad y una de las principales causas de muerte en la actualidad, los accidentes y enfermedades cardiovasculares.

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