Prepara tu cuerpo para rodar con calor

Entrenamiento 9 jun. 2021 11:06 Germán M. Porcel

Sí, lo sabemos, aún es primavera pero parece que ya estemos en verano. Por eso, aquí tienes 5 consejos básicos para rodar en bici con altas temperaturas.

preparacion-rodar-ciclismo-calor/

El calor y el ciclismo

Hasta el solsticio no es verano, afirman algunos. Pero para los ciclistas, ya estamos en verano. Qué más da el calendario si la temperatura y la humedad ya son propias de la época estival. La sequía y las temperaturas por encima de los 30 e incluso los 35 grados nos indican que, de todas, todas, las condiciones son veraniegas.

Así que ante esta realidad palpable, hay algunas cuestiones que, si no lo has hecho ya, debes reconsiderar. Porque para nada es lo mismo rodar en circunstancias cualesquiera que hacer ciclismo bajo condiciones de calor, de altas temperaturas.

preparacion-rodar-ciclismo-calor/

Por eso, queremos darte cinco consejos básicos pero muy importantes a la hora de practicar ciclismo bajo condiciones de mucho calor.

5 consejos para practicar ciclismo con calor

Hidrátate, aunque creas que no lo necesitas

Puede que seas joven, puede que nunca hayas sufrido un fenómeno puntual de deshidratación, pero a pesar de eso, no estás libre. Es el mayor riesgo de practicar ciclismo con mucho calor. La sudoración aumenta muchísimo y la evapotranspiración de tu cuerpo hace que pierdas líquido a raudales. Por eso, es importantísima una buena hidratación.

preparacion-rodar-ciclismo-calor/

La primera condición innegociable es llevar siempre bastante líquido. La segunda, ingerirlo incluso sin sed. Porque en procesos lentos de sudoración, por ejemplo cuando estamos descendiendo o cuando llevamos una cadencia muy baja, un ritmo muy tranquilo. Parece que no sudemos, pero lo estamos haciendo. Por eso, hidrátate aunque no tengas sed.

Cuida tu vestimenta, para evadir calor y protegerte del sol

La ropa ciclista ejerce una doble función en verano. La primera, es evadir mucho mejor el sudor. La ropa ciclista de verano es más fresca, podemos sintetizar, por esta búsqueda de la evasión del calor. Cuando la ropa está preparada para evaporar el sudor más rápido, lo que está haciendo es llevarse tu calor corporal, refrescarte. Por eso, tener al menos un conjunto de puro verano es algo imprescindible.

preparacion-rodar-ciclismo-calor/

Pero además, la ropa tiene otra misión. Porque para hacerla más ligera o más ventilada no basta con hacerla más calada. Y es que es ahora cuando precisamente más incide el sol, así que el otro riesgo es provocar algún daño a tu piel, “quemar” la piel, como se suele decir. O evitar un golpe de calor.

Para esto, procura que tu ropa sea de verano pero de calidad. Hay ropa especial para protegerte del sol. Y además, no dudes en aplicar crema solar en las áreas más expuestas, fundamentalmente hombros y espalda.

Replanifica tus rutinas: busca las primeras o las últimas horas del día

Habrá días en los que la máxima salte los 40 grados, así que no es cuestión de estar a medio día en el alquitrán, donde la sensación térmica puede llegar a ser incluso de 50 grados. Es momento de repensar tus horarios.

preparacion-rodar-ciclismo-calor/

Las horas idóneas para pedalear en verano son las primeras y las últimas horas del día. Menos temperatura, menos verticalidad del sol, ambiente más húmedo. Por eso, planifica tus rutas desde las 7 de la mañana o desde las 7 de la tarde. Para dar un par de horas de pedales te será más que suficiente, no te faltará luz.

Replanifica tu alimentación: adáptala al nuevo horario de entrenamientos

Al replanificar tus horarios y tus pautas de entrenamiento, también será imprescindible que replanifiques tu alimentación.

Opta por alimentos de huerta, es ahora cuando más frescos y de cercanía serán. Además, hay elaboraciones muy típicas del verano, pero que son idóneas porque facilitan la digestión de las comidas. Hablamos de sopas frías al estilo del gazpacho andaluz. Están deliciosas y son sanísimas, refrescan y mejoran la rápida digestión.

preparacion-rodar-ciclismo-calor/

Además, replanifica también tus horarios de ingestas. Si sales temprano, cuida alimentos y horario de cena, que tendrás que atrasar de algún modo; si sales a última hora de la tarde, ojo con las comidas copiosas a medio día, y prepara una pequeña merienda previa.

Aclimátate y presta atención a tu cuerpo más que nunca

Por último, si durante el verano cambias de región, o si tu región tiene un clima totalmente continentalizado (es decir, hace mucho frío en invierno y mucho calor en verano), necesitarás aclimatar tu cuerpo a la nueva situación.

preparacion-rodar-ciclismo-calor/

No tengas prisa, date un par de semanas para hacerte a las nuevas condiciones meteorológicas y climáticas. Dale un poco de tiempo a tu cuerpo. Y a mayor edad, con más razón, ya que el sistema circulatorio no es tan flexible.

Estos son algunos consejos para practicar ciclismo en verano. Son los fundamentales, así que tenlos en consideración.

Newsletter

Suscríbete a nuestro newsletter y recibe todas nuestras noticias. Mountain bike, consejos sobre entrenamiento y mantenimiento de tu bike, mecánica, entrevistas...

¡Estarás al tanto de todo!