¿Calor o frío? Qué es mejor para recuperar

Germán M. Porcel - 2019-11-11 07:00:00 - Entrenamiento

Una vez hecho el esfuerzo, es el momento de recuperar musculatura, pero ¿a través de frío o a través de calor? ¿Es mejor aplicar hielo para mejorar la circulación, o aplicar calor para distender las fibras y relajarlas?

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Recuperar musculatura con frío

Ambas terapias pueden ser útiles para la recuperación muscular, y la cuestión pasa a ser cómo y cuándo usar cada una de ellas, o cuál usar preferentemente.

Por eso, debemos comentar brevemente en qué consiste una terapia de frío y una terapia de calor y sus respectivos beneficios.

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La aplicación de frío, fundamentalmente hielo o agua con hielo en lo que se conoce como crioterapia, supone uno de los métodos más extendidos y constrastados de recuperación muscular. La acción de la aplicación del frío sobre el tejido muscular actúa de forma muy rápida y lo hace vasoconstriñendo los vasos sanguíneos, estirados y ensanchados durante el ejercicio físico. Es decir, tus piernas están totalmente llenas de sangre y aplicándoles frío reduces la inflamación, la actividad metabólica y, en consecuencia, la degradación de los tejidos. Recuperar musculatura en estado puro.

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Además, el flujo sanguíneo de retorno, se acelera. Por lo tanto, que la sangre vuelva a pasar por el corazón y se oxigene, algo que requiere un esfuerzo por parte de nuestro organismo, se facilita al reducir los conductos por los que fluje.

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Ni qué decir tiene que además de para recuperar musculatura, la aplicación de hielo reduce el dolor muscular y hace que recuperes más rápidamente.

Recuperar musculatura con calor

Aplicar calor, en cambio, también ofrece numerosos beneficios para la recuperación muscular. Es cierto que su uso está menos contrastado y menos extendido, pero muchos expertos aconsejan incluso sauna o jacuzzi, con calor alto, para recuperar. El calor relaja la musculatura y aumenta la elasticidad, por lo que los estiramientos se facilitan.

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Por lo tanto, si buscas recuperar musculatura a través de una mejora de la elasticidad, aplicar calor de forma puntual puede beneficiarte. Eso sí, si tienes algún dolor o lesión, obvia cualquier aplicación de calor porque empeorará tu recuperación.

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Por lo tanto, en un balance rápido, es evidente que el frío gana. Recuperar musculatura supone que existe una intención de volver a ejercitarlo en breve, y en ese caso el frío gana por goleada. Todos los estudios científicos lo evidencian, sí que es cierto que hay muchos menos sobre el uso de calor.

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Pero la recuperación, como parte de un entrenamiento más general, también supone pensar más en una recuperación temprana que en una mejora de la elasticidad o relajación muscular, por lo que el frío es sin duda la terapia más usada y contrastada de recuperación muscular.

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