¿Cuántos días hay que esperar para recuperar bien?

Berto Gallego - 2016-11-07 13:20:18 - Entrenamiento

En Brújula Bike ponemos especial atención sobre el entrenamiento, sus fundamentos, los errores más típicos y fáciles de evitar y la importancia de la planificación previa; también en novedades y alternativas al camino habitual, pero hasta ahora no nos habíamos detenido en profundidad, sí por encima, en la importancia de la recuperación para lograr que nuestro esfuerzo se traduzca en resultados palpables y no nos veamos abocados a la frustrante situación contraria. Por eso hoy vamos a explicar cuántos días hay que esperar para recuperar bien antes de una nueva carga de entrenamiento en mtb.

recuperar bien

Qué entendemos por recuperar bien

Cuando hablamos de recuperar bien, hablamos de volver a estar preparado para dar el 100% en una nueva carga de entrenamiento, para hacer salidas de gran fondo y resistencia y llevar el cuerpo a umbrales de lactato muy elevados, en definitiva, pedalear durante más de 3 horas por encima del 75% de nuestra frecuencia cardíaca máxima.

Cómo saber si hemos recuperado bien

Hay formas de saberlo, o al menos estimar con bastante precisión si el período de descanso elegido nos ha permitido o no recuperar bien.

El primero se basa en nuestras propias sensaciones. Si no tienes ganas de salir a pedalear en sesiones fuertes, te notas cansado, te cuesta mover cualquier desarrollo, en definitiva, te sientes incómodo sobre la bici, es que tu cuerpo te intenta decir algo: necesito recuperar bien. No lo fuerces, hazle caso y espera al momento oportuno, de lo contrario las dos fases primordiales del entrenamiento, tanto la recuperación como el entrenamiento, estarán siendo insuficientes y poco efectivas.

recuperar bien

Ahora bien, hay gente que no es buena escuchando a su cuerpo, o que simplemente prefiere hacer oídos sordos porque no ve claro, en negro sobre blanco, que necesita un descanso.

¿Hay un método infalible y objetivo para saber si necesitamos más tiempo para recuperar bien o, por el contrario, podemos volver a una fuerte carga de entrenamiento y aprovecharla? Mirad el pulsómetro. Si en unas series de alta intensidad los números no suben es porque nuestros músculos no son capaces de digerir la carga que les estamos solicitando, por lo que se tratará de un entreno fallido. En esa situación, mejor volver a casa y descansar, recuperar bien y volver llegado el momento.