La verdadera importancia de apuntarse a una carrera

Entrenamiento 6 sep. 2021 07:09 Redacción

Si quieres mejorar tu estado de forma con la bici, marcarte objetivos deportivos es una de las claves para mejorar más rápido. Y las carreras cumplen todos los requisitos para considerarse objetivos SMART. Aquí te damos la mejor razón para que te apuntes a una.

Por qué vas a mejorar por el simple hecho de apuntarte a una carrera

Tener un objetivo bien definido y con una fecha límite, te hace pasar a entrenar con mayor motivación y constancia.

La motivación a la hora de entrenar suele ir y venir. Pero tener un reto a la vista el cual no te permita bajar la guardia, hará que en esos días más complicados consigas cumplir con tus entrenamientos.

Además, el tener un objetivo con una distancia y un desnivel claros, te hará mejorar tu foco y entrenar de manera más específica.

En ocasiones, si no tenemos un objetivo marcado, damos palos de ciego en cada entrenamiento. Esto suele causar que nuestro estado de forma se estanque por el simple hecho de que los entrenamientos no van orientados a mejorar una capacidad en concreto, sino que la improvisación pasa a ser parte de la rutina de entrenos.

Otro aspecto positivo de participar en competiciones es el de expandir tus límites. Verás que hay gente capaz de ir más rápido que tú por el mismo tramo en las mismas condiciones, y en muchas ocasiones, lo único que te separa de ellos es años de entrenamiento o calidad del mismo. Pero descubrirás que es posible y todo el margen de mejora que tienes todavía.

Al igual que habrá gente más rápida, también habrá de tu nivel. Con los que podrás medirte mano a mano y descubrir cuales son tus fortalezas y debilidades. Esto te permitirá reorganizar tus entrenamientos para trabajar tus puntos débiles, y así, que tu nivel aumente más rápido.

¿Qué es un objetivo SMART?

Estarás de acuerdo en que no es lo mismo decir: voy a entrenar para una marcha cicloturista, que decir: voy a entrenar para bajar de 7h en la Quebrantahuesos (200km y +3500m) el 18 de septiembre para demostrarme que soy capaz de hacer lo que me proponga.

Lo que diferencia a la segunda afirmación de la primera es que es un objetivo definido por la regla SMART. La palabra “smart” en inglés significa inteligente, pero lo que realmente nos interesa, es que actúa como un acrónimo. Cada una de sus letras es una inicial de una de las reglas que tendrá que cumplir nuestro objetivo para que realmente nos haga mejorar.

  • Specific = específico
  • Measurable = medible
  • Attainable = alcanzable
  • Relevant = relevante
  • Timely = temporalizable

El objetivo debe ser específico, no vale con decir voy a hacer una cicloturista, sino que debemos elegir cual va a ser y que características tiene. Cuantos más datos conozcas, mejor podrás orientar tus entrenamientos.
Además, es importante que describas el objetivo de tal forma que puedas medir si lo has cumplido o no de forma fácil. O ver en que porcentaje lo has conseguido. En el ejemplo anterior, hablar de un tiempo objetivo es una buena opción.

Lógicamente, el objetivo debe ser alcanzable. Si te planteas algo que sabes que por mucho que entrenes no es realista, la motivación se irá perdiendo con el paso del tiempo. Márcate un reto para el cuál no estés preparado a día de hoy, pero que sepas, que haciendo bien las cosas podrás llegar a cumplirlo.

La relevancia del objetivo, el para qué lo haces, es uno de los puntos más importantes. Cuanto más sentido le des a la importancia de cumplir ese reto para ti, mayor será tu constancia y perseverancia a lo largo del tiempo.

En el ejemplo inicial: para demostrarme que soy capaz de hacer lo que me proponga.

Y por último, y no por ello menos importante. Tu objetivo debe tener una fecha límite en la que examines si lo has cumplido o no. Si no pones ese límite, siempre podrás estar preparando esa cicloturista que realmente nunca llega. Para pasar a la acción necesitas que la fecha esté en el calendario.

Texto escrito por Pablo RAL, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Máster en alto rendimiento de deportes cíclicos y entrenador especializado en deportes de resistencia.

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