Recomendaciones para practicar BTT en verano

Llega el verano y todo se inunda de anuncios y consejos sobre como actuar para que el calor sea lo más llevadero posible, el ciclismo no iba a ser menos. Pero aunque parece un tema recurrente este no es baladí, ya que en algunos puntos de España el verano, lejos de ser suave, es realmente caluroso e incluso las autoridades aconsejan no realizar ejercicio físico por seguridad. En este post vamos a ver algunas recomendaciones para practicar BTT en verano con todas las garantías.

¿Practicar BTT en verano es un deporte de riesgo?

La pregunta de este título la podemos responder con un clásico: depende. Y es que depende de las precauciones y sentido común que apliquemos a la hora de salir en bici.

En verano hay zonas en las que la temperatura del termómetro sube por encima de los 40º y por lo tanto, de manera obligatoria, tendremos que cambiar algunas cosas a la hora de montar en bici si no queremos tener problemas de salud. Por ejemplo aquí os proponemos algunos buenos consejos para practicar BTT en verano.

1.Evita las horas centrales del día

A no ser que estemos entrenando una carrera por el desierto, no tiene sentido que salgamos durante las horas que hace más calor, nuestro organismo sufre más y no mejora el rendimiento, al contrario le cuesta más recuperarse. La mejor hora para salir en bici es a primera hora de la mañana, o a última del día, siendo preferible por la mañana ya que aunque por la tarde-noche ya no hay sol aún hace calor.

2.Reduce el esfuerzo

Si aún con la recomendación anterior no te queda otra que salir a montar durante las horas que hace más calor, debes compensar tu esfuerzo. El calor ya actúa como un importante gasto energético por lo que si no queremos sufrir sobresfuerzos de los que luego nos cueste recuperar tendremos que reducir nuestra esfuerzo físico en un 15% aprox.

3.Mucho ojo con la hidratación y la nutrición

En condiciones de calor nuestro cuerpo pierde agua mucho más rápido, por lo que tenemos que ser previsores e ir reponiéndola con más frecuencia de lo habitual. Es decir que si acostumbramos a beber agua cada 15-20 minutos, con calor lo haremos cada 10 minutos. Así que también tenemos que cargar con más agua.

Con la nutrición pasa parecido, con calor el gasto energético es mayor y tendremos que reponer nutrientes con mayor frecuencia, pero a eso se suma a que el calor suele quitarnos el apetito. Tenemos que ser conscientes de todos estos factores e ir comiendo pequeños bocados cada poco tiempo.

4.Utilizar ropa y accesorios adecuados

Con nuestro equipamiento sobre la bici podemos mitigar los efectos del calor  y favorecer la ventilación. Con ropa ligera y transpirable conseguiremos no aumentar la temperatura corporal y optimizar nuestro rendimiento.

Prestad especial atención a manos, pies y cabeza, ya que son puntos sensibles donde si no llevamos prendas adecuadas podemos acumular mucho calor. Por este motivo es bueno que esta epoca utilicemos un casco con mayor ventilación, zapatillas y calcetines muy transpirables y guantes cortos o largos pero especiales de verano.