Así es la rutina específica de fuerza de Nino Schurter

Así es la rutina específica de fuerza de Nino Schurter

Mountain Bike 15 ago. 2022 18:08 Ignacio P.

La serie "Fitter, Faster, Stronger" es una de las más icónicas de los ultimos años. En ella, Nino Schurter junto al SCOTT SRAM, nos decubrieron muchos detalles del entrenamiento del nueve veces campeón del mundo. En este capítulo, Schurter explica cómo es su rutina de fuerza específica.

La rutina de fuerza específica de Nino Schurter

Los ejercicios de fuerza son casi tan importantes en el MTB como el propio entrenamiento sobre la bici, y Nino Schurter pasará a la historia como un gran precursor de su integración en la preparación del ciclista de montaña.

En el episodio, Nino Schurter explica que su rutina busca activar el mayor número de fibras posibles y para ello utiliza las sentadillas en barra junto a los saltos de altura.

Tras un calentamiento de 20 repeticiones con un peso menor (60 kg), procede a realizar 4 series con máximo peso (130-140 kg) de 3 a 5 repeticiones cada una. Además, después de cada serie máxima incluye 5 saltos de 90 cm de altura, tras los que descansa 5 minutos antes de ir a por la siguiente serie.

  • Calentamiento: 20 repeticiones con poco menos de la mitad del peso máximo
  • Series máximas: 4 x 5 repeticiones de sentadilla en barra con peso máximo + salto (descanso de 5 min entre serie)

Él mismo da las siguientes claves para realizar correctamente las sentadillas: 

  • Buena postura
  • Core apretado
  • Mirada ligeramente hacia arriba
  • Espalda recta
  • Bajar lentamente
  • Subir lo más rápido posible

En uno de los comentarios del vídeo, el propio Nino explica que en su caso no hace sentadillas profundas porque es una posición de la pierna que no se da en el MTB y lo que persigue es imprimir la máxima fuerza desde una flexión parecida a la que se mantiene en el pedaleo.

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