4 suplementos básicos para el invierno

Germán M. Porcel - 2020-11-11 17:37:00 - Nutrición

Nos adaptamos en todos los aspectos ciclistas en función de la temporada. La variación estacional hace que cambiemos muchos aspectos, pero ¿modificamos también nuestra alimentación y nuestros aportes suplementarios?

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Por qué hacer cambios estacionales en ciclismo

De culotte corto a largo; de maillot corto y de colores claros, a largo y de colores oscuros; de casco ventilado, a cerrado o con carcasa o gorra; de bidón aislante para mantener el agua fría, a termo caliente o café hirviendo a media mañana; de gafas oscuras a claras (si es que no tienes ya unas fotocromáticas). Son muchos de los cambios que los ciclistas llevan a cabo en el cambio de estaciones, sobre todo a partir de los solsticios, porque el verano y el invierno son, a menudo, dos polos opuestos.

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Pero en lo que se refiere a complementos alimenticios y energéticos, ¿cambiamos algo? Porque resulta que también es un campo interesante, hasta tal punto que puede incluso a ayudarte a prevenir algún contagio, sobre todo gripal. Así es, no es que el frío traiga la gripe o virus similares (ni hablar ya del coronavirus). Digamos que el virus no depende del clima, pero sí que los virus resisten y proliferan mejor en situaciones de temperaturas bajas, por eso también la temporada de vacunación de gripe es por estas fechas.

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Todas estas cuestiones energéticas e inmunológicas se pueden prevenir con estos complementos. Insistimos: no hay milagros, hablamos todo el tiempo de probabilidades. Nuestra misión es reducir las probabilidades de sufrir estas situaciones. ¿Cómo? Aquí tienes 4 buenos ejemplos.

4 suplementos para el ciclismo en invierno

El zinc

Si ya es tarde, si estás resfriado o en un proceso gripal, atajémoslo tomando, por ejemplo, zinc. Así es, porque si tomas alimentos o complementos con alto contenido en zinc, sobre todo en cuanto notes los primeros síntomas, este hará que se reduzca su incidencia. El zinc puedes encontrarlo en muchos alimentos de base, sobre todo frutos secos, cereales o leguminosas.

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Los Omega 3

Se trata de un tipo de grasa que tiene muy buenos efectos sobre el organismo. Sobre todo porque supone un antiinflamatorio. Así es, es un ibuprofeno natural. Si notas cualquier molestia o dolor, piensa en ingerir alimentos con Omega 3, que principalmente se encuentra en pescados como la trucha, las anchoas o un pescado rojo como el salmón. Si no comes pescado, tus opciones serían aceite de linaza, nueces o cáñamos.

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La Vitamina D

Si vives en el sur de España, por ejemplo, tu cantidad de Vitamina D, o la forma de adquirirla, es más sencilla: toma el sol. Así de sencillo. Si no puedes por las condiciones climatológicas, busca otras formas de conseguirla: cereales fortificados, leche, hígado, yema de huevo o setas. Fíjate si tienes combinaciones. Es un elemento importante, y suele ser alta en el organismo si llevas una vida saludable. Tan importante es, más en esta situación con el coronavirus, que un estudio tuvo como conclusión que más del 80% de pacientes de Covid-19 en hospitales españoles tenían niveles bajos de Vitamina D. No es que esta vitamina te haga inmune, pero ayuda.

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La Vitamina C

Es quizá la más conocida. Ya se sabe que comer naranjas ha sido siempre el consejo en casa para no resfriarse. Y hay algo de verdad en ello. Porque la Vitamina C previene procesos catarrales y mejora el sistema inmunológico. Además, lo hace de forma muy rápida. No es bueno abusar de ella, porque puede actuar de modo inverso, pero sí asiduamente, más aún en situaciones de exposición a resfriados o gripe. Los cítricos son los que más contenido de Vitamina C tienen.

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Esperamos que estos pequeños consejos te sirvan. Ahora más que nunca, cuídate con buena alimentación y no dejes de dar pedales.

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