"Sofá y no hacer nada": las claves de Pogacar para mejorar tu recuperación

En el ciclismo moderno, la recuperación se ha convertido casi en una disciplina paralela al entrenamiento. Los corredores de élite combinan sesiones de presoterapia, masajes, baños de hielo, cámaras de hipoxia, suplementación específica, terapia con luces rojas y todo tipo de protocolos diseñados para acelerar la regeneración física. Sin embargo, a las puertas del Tour de Francia 2026, Tadej Pogačar ha defendido una idea mucho más sencilla: descansar de verdad.

Mientras todos buscan la recuperación perfecta, Pogačar apuesta por algo mucho más simple: parar

El esloveno, gran favorito para conquistar su quinto Tour, habló sobre este asunto durante los días previos a la salida de la carrera en Barcelona y sorprendió con una reflexión que contrasta con la creciente sofisticación de la preparación de los deportistas de alto nivel.

“La mejor recuperación puede ser quedarse en el sofá y no hacer nada”, aseguró Pogačar durante un encuentro con los medios antes del inicio de la ronda francesa.

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La evolución del rendimiento en el ciclismo profesional ha llevado a los corredores a acumular cada vez más estímulos. Ya no se trata únicamente de entrenar sobre la bicicleta. Los ciclistas actuales trabajan la fuerza en el gimnasio, realizan entrenamientos de calor, pasan largas concentraciones en altitud, entrenan el sistema digestivo para asimilar grandes cantidades de carbohidratos durante la competición y monitorizan constantemente multitud de parámetros fisiológicos.

Paradójicamente, esa búsqueda constante de mejoras también ha incrementado la carga mental y física de los corredores.

Pogačar considera que el verdadero desafío no consiste en añadir más herramientas, sino en saber cuándo detenerse. “Dicen que la recuperación es lo más importante, pero cada vez se exige más a los deportistas y eso significa que el tiempo para recuperarse es menor. En realidad, lo más importante es el equilibrio”, explicó.

“Se trata de encontrar un equilibrio entre todas las cosas nuevas que van apareciendo y saber dónde está tu límite”, añadió.

Demasiadas soluciones para muy poco tiempo

El líder del UAE Team Emirates-XRG reconoce que las posibilidades para intentar mejorar el rendimiento son prácticamente infinitas. Precisamente por eso cree que los corredores deben ser selectivos.

“Hay muchísimas cosas que puedes hacer para mejorar tu rendimiento”, señaló.

Según explicó en esas declaraciones previas al Tour, recibe constantemente consejos y recomendaciones procedentes de distintos ámbitos del rendimiento deportivo. “Mucha gente se acerca a mí y todo el mundo tiene opiniones diferentes. Pero si intentas hacerlo todo, no tienes suficiente tiempo en el día”, afirmó.

Lejos de rechazar la ciencia o la innovación, Pogačar es uno de los corredores que más se beneficia de los recursos tecnológicos y científicos de su equipo. El UAE Team Emirates-XRG trabaja con enormes cantidades de datos y utiliza herramientas avanzadas para optimizar el entrenamiento y detectar posibles signos de fatiga o sobreentrenamiento.

Sin embargo, el campeón del mundo cree que existe un momento en el que seguir incorporando novedades deja de aportar ventajas reales. “La mayor ventaja para cualquier deportista es saber cuándo es suficiente, dejar de explorar cosas nuevas y quedarse con lo que mejor funciona para uno mismo”.

“Hay que encontrar el equilibrio entre hacer demasiado y hacer demasiado poco”, concluyó.

A las puertas de otro intento de conquistar el Tour de Francia, el mensaje de Pogačar resulta llamativo en una época obsesionada con optimizar cada detalle. Mientras muchos buscan la recuperación perfecta a través de complejos protocolos, el esloveno recuerda que, en ocasiones, la herramienta más efectiva sigue siendo la más básica: desconectar, descansar y dejar que el cuerpo haga su trabajo.