5 bebidas para impulsar el potencial de tu entrenamiento

Manuel - 2016-07-11 21:03:51 - Entrenamiento

Una bebida deportiva no va a hacer que vayas más rápido o que puedas recorrer mas kilómetros con tu bicicleta, simplemente lo que hará será reponer esos nutrientes y líquidos que vas perdiendo durante tu entrenamiento por sudoración. Sin embargo, hay otras bebidas que sí tienen efectos positivos por naturaleza. Durante el entrenamiento lo recomendable es beber agua o alguna bebida deportiva, pero fuera de la bicicleta, prueba a tomar estas las siguientes bebidas y obtendrás mejores resultados.

Zumo de Cereza

Bebida Zumo de cerezas

Las cerezas –en especial las agrias– tienen nutrientes de los cuales te puedes beneficiar. Tan solo tienes que preparar un zumo de cerezas natural o beber el zumo de los envases de cerezas que ya vienen preparados en los supermercados. Beber el zumo de las cerezas te brindará antioxidantes y agentes que te ayudarán como antiinflamatorios naturales

Cuánto tomar:  2½ tazas Frecuencia: Todos los días durante una semana antes (así como el día de) un entrenamiento o una ruta larga. Beneficios:  Los ciclistas de resistencia que bebieron zumo de cereza antes de correr una maratón sentían menos dolor después que aquellos que no lo hicieron. Los fito-químicos en la bebida parecen aliviar la inflamación. El zumo de cereza también puede ayudarte a dormir más, uno de los mejores ingredientes para la recuperación.

Té Verde

Bebida Té Verde

El té verde ha supuesto una revolución en la salud natural y en el día a día de las personas. Aunque no todas sus propiedades están contrastadas al 100% a nivel científico, sabemos que muchas de ellas son reales, por ejemplo su característica antioxidante, así como su efecto de termogénesis y diurético.

El mejor momento para beber:  Todos los días, incluyendo justo antes del entrenamiento. Frecuencia: De 3 a 4 tazas. Beneficios:  La cafeína en el té verde  le ayudará a pedalear más tiempo. También podrá perder más grasa, gracias a los compuestos llamados catequinas, que aumentan la quema de grasa, especialmente durante el ejercicio aeróbico.

Leche Descremada

Bebida Leche descremada

La leche descremada o desnatada es la leche a la que se le ha eliminado la grasa mediante centrifugado. Este producto está especialmente indicado para regímenes dietéticos en los que se prohíbe el consumo de leche "completa" o "entera", ya que su crema contiene ácidos grasos saturados que elevan los niveles de colesterol sanguíneo. Sin embargo la leche descremada o sin grasa nos aportará las proteínas necesarias, así como calcio y vitaminas para reponer el desgaste que hemos hecho en nuestro entrenamiento.

El mejor momento para beber: Justo después del entrenamiento o de una ruta corta. Frecuencia: De 2 a 4 tazas. Beneficios:  La proteína en la leche ayuda a reparar los músculos que hemos trabajado en nuestro entrenamiento. El calcio y la vitamina D ayudan a fortalecer los huesos y puede ayudarnos a perder más grasa.

Limonada de Jengibre

bebida limonada-de-jengibre

Esta deliciosa limonada combina la receta clásica que todos conocemos, con los poderes del jengibre que la harán más saludable que te permitirán bajar de peso y aliviar cualquier dolor inflamatorio.

Cuánto tomar: Agregar ½ cucharadita de jengibre rallado y 225 gramos de limonada. Frecuencia:  Diariamente. Beneficios: El jengibre contiene compuestos anti-inflamatorios, es recomendado para aliviar el dolor muscular del post-entrenamiento hasta en un 25%.

Café

bebida cafe ciclismo

El café es la bebida que se obtiene a partir de las semillas tostadas y molidas de los frutos de la planta del café. Una bebida altamente estimulante por su alto contenido de cafeína. Suele tomarse durante el desayuno, después de éste o incluso como único desayuno. Es una de las bebidas sin alcohol más socializadoras. Esta bebida te aportará muchos beneficios para tu entrenamiento.

Cuanto tomas: Tomar de 3 a 4 tazas antes de una salida. Frecuencia:  Diaria, especialmente antes del entrenamiento. Beneficios: La cafeína puede aumentar la resistencia y retrasar la fatiga, ayudándote a hacer rutas mas largas y mas fuerte. La exquisitez de su sabor es una ventaja añadida.

Espero que con estas bebidas mejores tu potencial de tu entrenamiento.

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