Aumenta el Vo2 Max con un entrenamiento específico

Berto Gallego - 2016-08-27 17:00:00 - Entrenamiento

El Vo2 Max es la cantidad de oxígeno que una persona es capaz de tomar y utilizar en el periodo de un minuto. Es, por tanto, la clave, uno de los grandes factores diferenciales en cualquier deportista de fondo. El condicionamiento genético y el estado de forma, con gran importancia para el peso corporal, son las dos cosas que más afectan. Y, ¿por qué es importante conocer tu Vo2 Max? Sencillamente porque conocer tu cuerpo, siempre, te permitirá optimizar el rendimiento y explotar tus condiciones físicas. Conocer tu Vo2 Max es conocer tu potencial, y si tus umbrales aeróbico y anaeróbico tienen margen de mejora al aplicar un entrenamiento específico.

Vo2 Max

Cómo mejorar tu Vo2 Max

El entrenamiento específico más utilizado en los últimos tiempos para elevar el Vo2 Max, es el conocido como series Billat. Lo más óptimo es hacerlo en rodillo, ya que requiere de unas condiciones meteorológicas concretas -ausencia de viento-, y también es necesario que se desarrolle en un terreno llano. Se debe empezar por 6 minutos de esfuerzo máximo, rodando a la máxima velocidad posible. Si, por ejemplo, la velocidad media de esos 6 minutos ha sido de 30 kilómetros/hora, las series Billat consistirán en, durante cinco semanas, realizar intervalos de 3 minutos a esa velocidad intercalando entre ellos otros tres minutos de recuperación a 15 kilómetros/hora. La primera semana se deberán realizar 5 repeticiones, la segunda seis, y así hasta llegar a las 9 de la quinta semana.

Completado el entrenamiento, si repites el test que describíamos al inicio, tu velocidad media debería haber mejorado considerablemente. Y lo habrá hecho, principalmente, por una elevación ostensible de tu Vo2 Max.

Vo2 Max

Si tienes sobrepeso, eso sí, lo recomendable es primero acometer una puesta a punto que te permita después pensar en la mejora de tu Vo2 Max. La pérdida de grasa se notará más que cualquier entrenamiento específico, ya que es una merma muy importante para el rendimiento.

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