Cómo aumentar la capacidad pulmonar para ciclismo

Berto Gallego - 2016-11-21 13:39:49 - Entrenamiento

La capacidad pulmonar es la cantidad de aire que nuestros pulmones pueden contener en un momento dado, después de inhalar al 100%.  Pero, ¿cómo aumentarla?, ¿es posible hacerlo de manera tan considerable como para que se refleje en nuestro rendimiento sobre la bicicleta, o es una cuestión genética? Lo vemos en el artículo de hoy.

capacidad pulmonar

¿Por qué es tan importante la capacidad pulmonar en el ciclismo?

La capacidad pulmonar de Miguel Induráin se acercaba a los nueve litros de aire, cuando la medida habitual oscila entre los 4 y los 6 litros en función de diversos factores.

¿Explica ese dato por si solo los innumerables éxitos que logró el navarro en su carrera deportiva? Obviamente no, pero como cualquier otro, cuando es tan excepcional, es interesante tenerlo muy en cuenta para valorarlo en su justa medida. "Miguelón" contó con otras cualidades, físicas y psicológicas, que le permitieron convertirse en uno de los más grandes campeones que ha visto este deporte, pero el hecho de que su cuerpo transportase oxígeno a sus células en mayor cantidad y a mayor velocidad que el de cualquiera de sus rivales es una ventaja competitiva única que nació en parte de un don natural, sí, pero también de un trabajo que lo potenció al máximo de su capacidad.

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¿Cómo aumentar la capacidad pulmonar para mejorar el rendimiento?

Por tanto, como se deduce del párrafo anterior, sí, hay técnicas para aumentar la capacidad pulmonar y, en consecuencia, el rendimiento de un ciclista. Realizar una respiración técnicamente perfecta es una de las cosas en las que más insisten los expertos, algo sencillo de llevar a cabo y que se traduce en resultados de manera inmediata.

Para ello, en primer lugar debes intentar que cada respiración llene y vacíe tus pulmones al completo, o casi. La mayoría de expertos recomienda contar hasta 2 en la inhalación y hasta 3 en la exhalación para llevarlo a cabo de manera canónica.

Otra medida interesante y absurda por su sencillez es agarrar el manillar lo más hacia el extremo que podamos. Llevar el pecho menos contraído, solo ganando dos centímetros, nos hará ganar capacidad pulmonar.

El último consejo es un ejercicio para realizar antes o después de nuestras salidas en bici. Colocarse con la espalda recta y los hombros hacia atrás, colocar una mano en el pecho e inhalar y exhalar, desplazando la mano hacia el diafragma y el estómago. Debemos intentar forzar más a cada respiración, sentir una mayor presión en la mano, para lograr aumentar la capacidad pulmonar.

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