¿Has probado el spinning? Igual esto te anima

Entrenamiento 29 dic. 2020 07:12 Germán M. Porcel

Si lo que te gusta es dar pedales y estar en forma, qué más da cómo o dónde. El spinning consiste en eso, en dar pedales y mejorar tu rendimiento físico. Te contamos sus beneficios.

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Qué es el spinning y cuáles son sus beneficios

Como ciclista, el spinning debería formar parte de tu plan. Por muchos motivos que te vamos a ir enumerando, pero fundamentalmente porque es una forma muy rápida y segura de entrenar. En los tiempos que corren, quedarse en casa puede convertirse en un suplicio o en un entorno idóneo para entrenar, con el spinning dentro de ese plan.

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Porque el spinning es sin duda una de las disciplinas que incluye pedales más saludables, que más beneficios aporta a cualquier persona. La forma de realizarlo, por si eres de los pocos que quedan por descubrirlo, consiste solamente en subirse a una bicicleta estática y seguir un entrenamiento de diferentes intensidades, una variación de intensidad y posturas que resulta fundamental y que, aquí está la magia, suele ir acompañada del ritmo de la música.

Así es, se trata de dar pedales al ritmo que te marca la música. Ponerte de pie o sentarte, aumentar la cadencia o la dureza para acompasar el contoneo de tus caderas a la partitura. Te explicamos más adelante cómo planificar una sesión de spinning en un momento.

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Los beneficios del spinning son muchos y están bastante contrastados. No entraña riesgo alguno, al ser un ciclismo estático. Además, ayuda a una tonificación general, porque no es sólo dar pedales, sino moverse mientras tanto, así que quemarás calorías y grasa de zonas en las que cuesta más a través del ciclismo tradicional.

La mejora de la salud cardiovascular es fundamental, ya que es una de las tres principales causas de mortalidad en la sociedad actual, y el spinning es una gran herramienta para hacerlo. Es apto para todos los públicos y no necesitas experiencia previa.

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Qué sesión de spinning necesito como ciclista

Podríamos resumir el uso del spinning para un ciclista en dos tipos de entrenamiento: más prolongado pero menos intenso; más intenso pero más corto.

El primero, mejora la resistencia aeróbica; el segundo, la fuerza y el esfuerzo anaeróbico.

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Lo idóneo es que las sesiones no sean muy extensas. El spinning está pensado para entrenamientos de una hora u hora y media como máximo. Te aconsejamos que busques entrenamientos guiados porque te van a ayudar muchísimo. Establecer la música y acompasar el ejercicio a esta, es a menudo más difícil de lo que imaginas, pero hay decenas de monitores que lo hacen a través de canales como YouTube. Puedes buscar alguno de ellos y probar una sesión, es muy posible que no te arrepientas.

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Antes de comenzar, ten en cuenta algunas cosas. En primer lugar, no es imprescindible que te vistas como un ciclista, salvo las zapatillas, que sí que son aconsejables. Ropa cómoda, porque vas a moverte sobre la bici más que de costumbre.

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Y luego, durante la sesión, una vez hayas visto la estructura de un entrenamiento de spinning, ya podrás ponerte incluso la música que más te gusta o más te anima.

El spinning, por lo tanto, puede formar parte de una rutina de entrenamiento completa y aportarte grandes beneficios. Si tienes dudas, prueba un par de sesiones en algún gimnasio y descubrirás sus beneficios.

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