5 consejos para estirar como un ciclista profesional

Estirar es algo básico para mantener nuestro cuerpo en óptimas condiciones y seguir realizando ejercicio. Una dósis de estiramientos, antes y desués de la práctica deportiva, servirá para tonificar nuestros músculos, evitar que se atrofien y prevenir lesiones. Pero eso ya lo sabéis todos. Lo que ahora importa una vez que se es consciente del valor de estirar, es hacerlo bien, de la manera adecuada para que sus beneficios sean todos los que potencialmente podrían ser. Hoy te contamos cómo estirar igual que un profesional. 

Estirar como un profesional

Golpea tus gluteos

Una buena manera de empezar a estirar como un profesional es encargarse de los gluteos. Se trata de unos músculos muy castigados por el ciclista, por lo que siempre debemos prestar atención a ellos. Inclínate hacia delante y estimúlalos con unas palmadas, activarás las terminaciones nerviosas. 

Estirar los oblicuos

Para estirar los músculos ablicuos, a los laterales del abdomen, la mejor opción es levantar los brazos por encima de la cabeza y y dóblate hacia uno y otro lado manteniéndote un minuto en cada posición. 

Agarra el pie con la mano

Es un estiramiento clásico, de los que realizamos desde niños en clase de Educación Física. Busca un apoyo si es necesario y agarra tu pie con la mano tras levantarlo hacia atrás. Mueve la pelvis hacia delante -notarás que el esiramiento se intensifica- y mantén durante un rato. 

No te olvides del cuello

El cuello puede tensionarse en exceso al hacer ciclismo. Asegúrate de estirarlo antes y después del ejercicio, rotando y también inclinándolo hacia abajo -como si intentásemos mirarnos los pies- y manteniendo la posición durante un rato. 

Ni de las lumbares

Para estirar las lumbares, dos buenas opciones son: en primer lugar, agacharse hasta tocar los pies con las puntas de los dedo, y en segundo colocar los brazos en jarra y balancearse a uno y otro lado.