Los mejores estiramientos para ciclistas y cuándo hacerlos

Los estiramientos son el gran olvidado del entrenamiento para muchos. Al llegar a casa, cansados, es difícil acordarse de realizar estos ejercicios que, sin embargo, son vitales para mantener nuestro rendimiento y evitar sufrir lesiones a medio plazo.

Y es que dedicar unos pocos minutos a realizar los estiramientos pertinentes nos hará ganar flexibilidad y oxigenación muscular, desestresar, mejorar la recuperación y evitar sobrecargas, contracturas y demás lesiones musculares.

Qué estiramientos son ideales para un ciclista

Una de las zonas que hay que estirar sí o sí es el cuadriceps, y su estiramiento es de los más clásicos y habituales. Consiste en llevar el talón hasta el glúteo, sujetando nuestro pie con la mano derecha durante unos segundos.

El cuello y la espalda son partes del cuerpo que un ciclista debe mimar con todo el cuidado del mundo si no quiere sufrir problemas muy molestos en un futuro. La tensión acumulada y las posturas adoptadas sobre la bicicleta son fuente de lesiones cuya probabilidad podemos reducir con los estiramientos: para el cuello, giros esféricos de 180º y movimientos suaves a derecha e izquierda y adelante y atrás; para la espalda giros circulares de la cadera en ambos sentidos.

Los isquiotibiales son uno de los conjuntos musculares que más asiduamente sufren lesiones. Para estirarlo hay que colocar la pierna en alto, sobre una mesa o algo similar y, manteniendo la espalda recta, tocar el pie con la mano manteniendo la posición unos segundos.

Para estirar los gemelos echaremos el cuerpo hacia delante, apoyando una de las piernas en una ligera elevación, y dejando la otra atrás y completamente estirada.

Por último vamos a ver cómo estirar los glúteos. Sentados, pasaremos una pierna flexionada por encima de otra estirada, y con la mano contraria a la de la pierna flexionada tiraremos de su rodilla en dirección opuesta.

Cuándo realizar los estiramientos

Habitualmente se ha ligado la realización de estiramientos en exclusiva a la finalización del ejercicio, sin embargo cada vez hay más voces que también los recomiendan como una práctica positiva antes de comenzarlo. Estos últimos son recomendables, los primeros deberían ser una práctica obligada.