Dolor de cuello en el ciclismo y MTB: causas y soluciones

Entrenamiento 6 feb. 2021 08:02 Germán M. Porcel

Es una de esas partes que parece no trabajar sobre una bicicleta y sin embargo da problemas de manera recurrente: el cuello. El dolor de cuello es una de esas molestias que aparece a menudo y se desconoce origen y solución.

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Prevenir el dolor de cuello en el ciclismo

Tu posición sobre la bicicleta marca el devenir de tus lesiones y dolencias. Una mala postura conllevará mayores riesgos. Pero incluso cuidando mucho y trabajando a favor de un buen hábito postural, hay molestias que suelen aparecer. Porque no vas andando, vas en bicicleta o mountain bike, y esa postura no es la natural de un ser humano.

El cuello juega un papel fundamental, aunque no lo parezca de inicio: entronca con tu cuerpo y tu cabeza, para que puedas dar pedales pero ver hacia dónde vas. Y el mayor de los problemas es que usualmente no nos damos cuenta de una mala postura, incluso el cuello no duele durante, sino después de salir en bici.

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En primer lugar, hablemos de la prevención. Para esto, una buena postura en la bici o mountain bike es fundamental. Alinear la cabeza con la columna y apoyar todo esto en el manillar correctamente, a través de los brazos, es fundamental.

Si estiras demasiado el cuello, estaremos hablando de la longitud del manillar y su distancia, que deberás acortar. A menudo, no es sólo acortar, sino también subir. Tu manillar o está lejos o va bajo, en resumen.

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Para subirlo, hay espaciadores de potencia. Coloca los máximos posibles en su parte inferior, pero nunca te excedas, la potencia debe estar casi completamente sujeta al tubo de dirección, puede superponerse un par de milímetros, pero no más.

En el peor de los casos, cambia la potencia y busca una cuya longitud y ángulo se adapte a ti y a tu bicicleta o mountain bike.

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Soluciones para el dolor de cuello en el ciclismo

Además de todo esto, vigila también la altura y posición del sillín. Debes tener claro que para evitar el dolor de cuello es fundamental una posición precisa sobre la bici.

Hay un consejo más: usa gafas sin marco. Es una buena opción si estos dolores son leves pero se deben sobre todo a que por las características de tu disciplina (mirada muy tirada por la altas velocidades, personas muy escaladoras, por poner un par de ejemplos) aparecen de forma puntual. El marco de las gafas te obliga a aumentar unos grados el giro de tu cuello para poder ver correctamente. Sin ese marco, todo se despeja y te ahorras el esfuerzo.

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Por último, si eres de carretera y en la cuestión del manillar ves que no usas la parte inferior porque supone doblar mucho el cuello con sus consiguientes dolores y molestias, puedes pensar en cambiar el manillar por uno compacto. Son iguales, pero la curva del manillar es más pronunciada y, por lo tanto, permite sujetarse abajo sin tener que cambiar tanto la postura.

Son pequeños trucos y consejos para corregir y solventar el dolor de cuello. Lo mejor, como siempre, es un buen estudio biomecánico. Al menos una vez por temporada es aconsejable, e imprescindible la primera vez que compras una bici.

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