Esto le sucede a tu cuerpo estando 8 horas sentado a diario

Germán M. Porcel - 2019-05-12 11:00:00 - Nutrición

Ya lo sabes: el sedentarismo es un riesgo para tu salud. Aquí te explicamos las razones para no pasar sentado todo el día, y lo que le sucede a tu cuerpo si tu jornada laboral, por ejemplo, consiste en 8 horas de silla. Toma nota porque te va a sorprender.

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Por qué estar sentado mucho tiempo es consecuencia de nuestro estilo de vida

Los efectos de estar sentado mucho tiempo son extremadamente nocivos para tu salud. Es un riesgo de los nuevos estilos de vida, en los que en multitud de ocasiones tanto en el ámbito laboral como en el privado y personal, una pantalla nos es suficiente para desarrollar nuestras funciones, por lo que estar sentado es lo más común.

En ese sentido, no es algo negativo en sí mismo. Es decir, los nuevos hábitos de vida han demostrado que mejoran enormemente la esperanza de vida al nacer. Es decir, si hace un siglo en España la esperanza de vida era de unos 55-60 años, hoy supera los 80 años en ambos sexos. Por lo tanto, la menor exigencia sobre todo del trabajo físico alarga la vida, pero la cuestión es de si esa vida es o no saludable. Y pasar 8 horas sentado diariamente, no es saludable.

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Por eso, el sedentarismo se ha convertido en uno de los grandes males del siglo XXI. Y, ante esto, muchas personas lo combaten con una hora de paseo o gimnasio al día. La cuestión es: ¿es suficiente una hora en movimiento frente a estar sentado mucho tiempo? Pues la respuesta es no, no es del todo suficiente.

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Porque diversos estudios, entre los que destaca el último “Sedentary Behavior and Cardiovascular Morbidity and Mortality”, han confirmado sin lugar a debate que ser un tipo sedentario es una de las principales causas de mortalidad, principalmente al asociarse con enfermedades cardiovasculares, una de las causas principales de muerte en las sociedades desarrolladas actuales si además no sigues una alimentación saludable. Y pasear una hora no es suficiente, sino que los científicos aconsejan que esta hora diaria sea perenne, es decir, no falte diariamente; pero también que luchemos contra esas 8 horas de estar sentado.

Los efectos negativos de estar sentado mucho tiempo y algunos trucos

Algunos trucos son no dejar pasar las horas sin más, sino que cada hora te levantes al menos 5 minutos para dar un rodeo, ir a por agua o café, ir al baño o estirar las piernas y respirar un poco de aire fresco. También puedes pasear mientras hablas por teléfono, o desarrollar pequeñas reuniones de trabajo u ocio mientras paseas. Estos pequeños matices pueden reducir el riesgo de muerte en más de un 30% según la Universidad de Utah. Increíble, ¿verdad?

Otro truco muy útil es seguir nuestra serie favorita o escuchar nuestro podcast de cabecera mientras hacemos cosas en casa. Puede ser algo de deporte, en la bicicleta estática por ejemplo que es uno de los deportes más recurrentes indoor; o incluso tareas del hogar, limpieza, orden o similares.

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Por último, otro truco es ir a hacer tu compra diaria a pie y aprovechar esa salida; o practicar algo de turismo, tanto en naturaleza como urbano, basándote en explorar el lugar a pie.

Sea como sea, prevenir siempre va a ser mejor que curar. Porque estar sentado mucho tiempo te afecta en general: la falta de ejercicio empeora la actividad cerebral y la felicidad; tu cuello te dolerá por la famosa “postura de la gárgola”; tu capacidad pulmonar se reduce con el tiempo, al no necesitar forzar la máquina; hombros y muñecas pueden sufrir dolencias derivadas de posturas incorrectas; tu corazón tendrá un 64% más de probabilidades de padecer alguna cardiopatía; tu digestión será peor; perderás masa ósea, a razón de un 1% al año; la circulación sanguínea, sobre todo en las extremidades inferiores, será pésima, empeorando tu circulación; la movilidad se reduce, pues las articulaciones no se ejercitan.

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Increíble pero cierto. Así que deja la pantalla en la que estás leyendo esto, y sal a dar una vuelta en bici cuanto antes.