Ejercicio o dieta ¿qué es mejor para perder peso?

Nutrición 9 sep. 2021 10:09 Germán M. Porcel

Estarás harto de escucharlo: para perder peso, una buena dieta y bastante ejercicio. Pero, ¿y si no puedes tener ambas cosas? ¿Por cuál decantarse?

Qué elegir entre dieta o ejercicio

Es la combinación idónea esa de dieta saludable y ejercicio frecuente para intentar perder peso, pero a menudo, por cualquier circunstancia, es difícil combinar ambas cosas. Ante la disyuntiva de tener que elegir, ¿qué es mejor? ¿Centrarse en una buena dieta? ¿O poner el foco en el ejercicio físico?

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Pues a no ser que te guste mucho el mountain bike y ganes peso porque bajando ganas velocidad, la mejor forma de dejar esos kilos de más es tu alimentación. Así es, sentimos darte la respuesta ya al inicio pero te explicamos las razones.

Partamos de la base de que queremos perder peso y hay una de ambas cosas que no podemos hacer. ¿Podemos perder peso haciendo dieta y no ejercicio? Sí. ¿Podemos perder peso haciendo ejercicio pero comiendo fatal? No. Como idea general tiene sus matices, pero es evidente que la dieta tiene más peso a la hora de perder peso.

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Por supuesto, sólo haciendo ejercicio es difícil que pierdas peso. Da igual que exprimas tu MTB si luego comes lo indecible. Controlar lo que metes a tu organismo es más efectivo. Porque será la dieta y no otra cosa lo que te permita conseguir el déficit calórico necesario para bajar de peso.

Hay dos argumentos añadidos. En primer lugar, es que ese déficit es algo fundamental que debes tener presente en todo momento. Si ingieres más de lo que consumes, mal camino. La acumulación de esos excedentes en grasa es un comportamiento natural y de supervivencia de nuestro organismo, que lo almacena todo en el tejido graso. En segundo lugar, porque no somos tan eficientes quemando esa grasa durante el ejercicio.

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Pero hacer ejercicio también es importante

Por supuesto, el ejercicio es el otro pilar fundamental. Para una vida saludable, pero también para perder peso. Solamente que no es el principal, pero sí súper importante.

En torno a esto, seguro que te gusta salir en mountain bike pero a menudo es más efectivo otro tipo de ejercicio. O bueno, si prefieres salir en bici, hazlo en rutas medias y largas de baja intensidad. Porque se pierde más peso así que en entrenamientos explosivos.

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Una hora de MTB o una alternativa, por ejemplo trotando, es muy efectiva para reducir peso. Pero lo fundamental es que reduzcas las cantidades de comida (comemos demasiada cantidad por lo general) en un 15% aproximadamente y que cambies los alimentos menos saludables por otros más sanos: proteína vegetal, fibra, alimentos con bajo contenido en grasa y si puede ser esta también vegetal y nada de azúcares.

A partir de ahí, el ejercicio suma. Pero no lo olvides, la alimentación no suma, sino que multiplica.

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