Este es el mejor entrenamiento de cardio para mountain bike, y seguro que nunca lo has hecho

El entrenamiento de cardio una auténtica obsesión para los bikers, profesionales y aficionados de todo el mundo. En un deporte con una carga tan brutal de este tipo de ejercicio, pocos son los que cometen el error de no dedicarle el tiempo y el esfuerzo necesario a progresar adecuadamente en ello.

Sin embargo, muchos, pese a ese trabajo denodado y constante, no logran alcanzar los frutos esperados. ¿Qué problema hay? Se preguntan. Las causas pueden ser múltiples, pero hay una circunstancia a la que pocos bikers prestan la atención adecuada, una que han recalcado todos -o todos los buenos- entrenadores que hemos tenido. Es una habilidad muy sencilla, y capaz de hacer mejorar por si sola y de manera rápida y efectiva  nuestra capacidad en el ejercicio de cardio.

Se trata de la respiración, y hoy te vamos a explicar la mejor manera de lograr dominarla como un acto reflejo, de forma inconsciente, para convertirte en todo un Jedi del entrenamiento de cardio.

El mejor entrenamiento de cardio para mountain bike

• Hay que empezar por acostarse sobre nuestro estómago, con los brazos a los lados y los pulgares alejados de nosotros. Después, levantaremos una de las manos y colocaremos su dorso sobre los lumbares. Respirando solo a través de la nariz, debemos tratar de lograr que los hombros se mantengan en su posición mientras notamos la respiración en nuestra mano. Acto seguido -tras unas diez repeticiones- intentaremos emular el ejercicio sin la guía de la mano sobre nuestra espalda.

• En la misma posición que antes realizaremos un segundo ejercicio de cardio para mountain bike. Ahora el objetivo es notar como hacemos que se aleje nuestra mano con nuestra respiración, presionando con la punta de los dedos en un punto intermedio entre las costillas y el hueso de la cadera. De la misma forma que en el punto anterior, trataremos de repetir el ejercicio sin los dedos como guía.

• El último entrenamiento de cardio para mountain bike que proponemos es mucho más complicado de lo que parece a simple vista. Para empezar, saldremos a caminar a un ritmo cómodo, marcha viva sin llegar a ser excesivamente acelerada. Una vez que hayamos adquirido un paso en el que nos sintamos cómodos y que podamos mantener constantemente, empezaremos a acompasar las respiraciones con cada paso. Un paso, una respiración; dos pasos, dos respiraciones; y así hasta llegar a diez pasos entre la respiración y la exhalación. Lo más importante es evitar acelerar el ritmo conforme las respiraciones se alarguen, algo que puede suceder de manera inconsciente.

¿De verdad algo tan simple es el mejor entrenamiento de cardio para mountain bike? La respuesta es sí. Porque igual que no se le puede enseñar a un niño a correr si todavía no sabe andar, ni a leer si todavía no sabe hablar; el progreso de un biker -y de cualquiera que practique un deporte en el que el cardio sea importante- se verá frenado mientras no domine su respiración.  No hay mejor manera, ninguna más rápida y efectiva, de mejorar la capacidad pulmonar.