Cómo entrenar menos y estar más fuerte

Acabas de terminar una ruta con tus amigos ciclistas y después de que han tenido que ir esperándote, has llegado demasiado cansado, esto tiene que cambiar. Lo primero que se suele pensar es que hace falta entrenar más, pero lo cierto es que no, lo que hace falta es entrenar mejor y de manera más inteligente. Aunque no lo creáis, se puede estar más fuerte entrenando menos.

Con estos consejos podrás entrenar menos y rendir más

1.Descansa más días

A los que hacen deporte a diario les suele costar parar un día por completo. Si no se sale con la bici al menos hay que ejercitarse en el gimnasio o salir a correr un rato para combatir el estrés del día a días. Esto es una gran equivocación, al menos hay que dejar 1 o 2 días de descanso absoluto para que nuestro cuerpo asimile el entrenamiento y se recupere por completo.

2.Intervalos y ejercicios de fuerza

Mejor que salir 5 días a las semana a realizar rodajes medios y largos es guardar un día para entrenar en intervalos de alta intensisad (HIIT) y otro para hacer pesas. Estos dos entrenamientos te llevarán mucho menos tiempo que cualquier rodaje en bici y harán un ciclista mucho más fuerte en poco tiempo.

3.Dedícale tiempo a la recuperación

Si tienes las piernas pesadas y agarrotadas no te servirán de nada cuando necesites pedalear ligero. Si tienes un tiempo fijo dedicado al entrenamiento incluye en el ejercicios con el Foam Roller.

4.Optimiza tu sueño

La calidad y cantidad de tu sueño diario será directamente proporcional a tu rendimiento sobre la bici, pero sí esto ya lo tienes bastante controlado aún lo puede optimizar un poco más. Hay estudios que confirman que los deportistas que consumen alimentos con un alto contenido en proteínas 30 minutos antes de dormir aumentan sus niveles de aminoácidos durante el sueño, lo que permite una mejor reparación y recuperación muscular.

Estos consejos te permitiran mejorar el rendimiento sin tener que aumentar la carga de entrenamiento, incluso reduciendola, pero por su puesto tienes que seguir entrenando, aquí no hay magia.