El verdadero secreto para rendir sobre la bici está en pasarlo bien

Olvídate de romanticismos: si no disfrutas practicando ciclismo, no rendirás bien. Así lo demuestran numerosos estudios que han arrojado luz sobre la dedicación y los resultados de atletas que disfrutan o no lo hacen durante el esfuerzo. Puede marcar una diferencia enorme.

Por qué practicar ciclismo pasándolo bien

Porque mejora tu rendimiento. Así de claro. Al menos, estos son los resultados de numerosos estudios que han demostrado que, así como en la educación sin emoción no se aprende, en el ejercicio, sin disfrute no se rinde.

Porque un sufrimiento injustificado, sin placer, reduce en primer lugar la afición, la asiduidad con la que practicas ciclismo y casi cualquier deporte. Pero es que además, aunque salgas a dar pedales, si no lo haces con la actitud adecuada, tu estrés será mucho mayor, y tu grasa corporal aumentará significativamente.

Las sesiones más recortadas en tiempo harán que tus niveles de cortisol aumenten considerablemente pero bajen sin problema. Y este cortisol es la llamada hormona del estrés, por lo que si está controlada, tu estrés también lo estará. Por eso es fundamental la concentración en pruebas o entrenamientos largos, porque a partir de cierto tiempo puedes empezar a notar el aumento de tu ansiedad.

Pero es que además, si te empeñas en salir a las 6 de la mañana porque no ves otro momento, y lo haces renqueando porque te cuesta un mundo, no creas que lo haces bien. Porque por la mañana el nivel de cortisol es aún mayor, por lo que empeora tus defensas, así que en resumen: puedes enfermar más rápido y tener más ansiedad. Y a más cortisol, además por si fuese poco, más acumulación de grasa en la zona abdominal. ¿Te parece poco? Pues hay más.

Las endorfinas, la clave del ciclismo

Las endorfinas son una especie de opiáceos que tu propio organismo libera y que generan placer y felicidad. Normalmente, cuando más se segrega es en el postentreno, cuando te has sentado y estás hidratándote con algo fresco y recuperándote del esfuerzo.

Pero, he aquí la clave, las endorfinas no aparecen siempre, o no al menos en los mismos niveles. El ejercicio ha de ser intenso para que se segreguen en una cantidad importante. Por eso, una ruta dura produce mayor placer, entre otras cosas.

Pero entonces, ¿cómo combinar una ruta dura para que el cortisol sea el óptimo y las endorfinas produzcan mayor rendimiento? Pues a menudo, eligiendo el trayecto de esa ruta, porque lo idóneo es empezar dando caña, y terminar ligero, con ejercicios poco exigentes o la última parte de la ruta ciclista llana o bajando. Porque los estudios también han corroborado que los ciclistas que lo hacían así, tenían mayor probabilidad de volver a salir en bici.

Así que ya sabes: sí, “no pain, no gain”, pero disfruta del camino porque es el truco para mejorar tu rendimiento.