Lo que tu sueño podría estar tratando de decirte

Manuel - 2016-08-05 21:12:36 - Entrenamiento

Todo el mundo duerme. Pero no todos duermen de la misma manera. Los expertos recomiendan dormir de 7 a 9 horas por noche, y deberías sentirte descansado. Sin embargo, si no te sientes descansado/a, o tu sueño se interrumple con frecuencia durante la noche, puede estar ocurriendo algo más importante de lo que nos imaginamos. Echa un vistazo a estos 3 problemas comunes del sueño y lo que podría ser la causa de cada uno de ellos.

El ronquido grave

roncar sueño

El ronquido es el ruido de vibración que se produce cuando la respiración está parcialmente obstruida por los tejidos relajados en tu garganta. Alrededor de la mitad de los adultos roncamos, al menos ocasionalmente, y para la mayoría no es un gran problema (excepto quizás por la persona que está durmiendo al lado). "La mayoría de las personas no son conscientes de que están roncando", "Y si se despierta sintiéndose descansado , no es un problema." ¿Es un problema si esos ronquidos son lo suficiente fuertes como para cortar la respiración y te hace despertar con frecuencia durante la noche?. Esta es una condición llamada apnea del sueño, y deja los enfermos crónicos de sueño. "Te sientes muy cansado durante el día y te quedas dormido casi de inmediato cuando te sientas a descansar". Si esto es así, consulta a un médico. Hay opciones médicas como los aparatos bucales o incluso la cirugía mínimamente invásiva que pueden abrir sus vías respiratorias y te permitirá obtener un descanso nocturno sin interrupciones. También puedes tomar algunas medidas para minimizar los ronquidos si a tu pareja le molesta. Sobre todo, evita dormir sobre tu espalda. "Es la posición peor para la respiración". Una Almohada de cuerpo completo apoyada en la espalda puede ayudarte a mantener una posición de costado. "También puedes usar un dispositivo como el turno de noche, que es un sensor que se coloca en la espalda y que vibra con mayor intensidad mientras te giras sobre la misma para ayudarte a romper el hábito de dormir boca arriba". Además si tienes algo de exceso de peso, la perdida de peso puede ayudarte a minimizar el tejido blando alrededor de la boca y el cuello, que comúnmente contribuye a la apnea del sueño.

El insomnio

insomnio-sueño

A veces cuando abrimos los ojos durante la noche para mirar el reloj o para beber agua nos desvelamos mas de la cuenta, todo ello puede parecer no tener importancia hasta el punto que debes comprobar si esto te ocurre noche tras noche, comprueba estas causas comunes: Cafeína: se bebe para darte un punto extra a tu cansancio, pero beber cafeína demasiado tarde conlleva a que puede durar más de lo deseado. La cafeína tiene una vida media de aproximadamente 6 horas, por lo que si te tomas un café con leche a las 6 de la tarde, puede que a las 11 de la noche aún te dure y no puedas dormir con profundidad.  Alcohol: tomar alcohol o licores antes de dormir puede hacer que te quedes dormido en un Plis, pero también puede dejarte despierto en la almohada una hora mas tarde de lo normal. El exceso de alcohol antes de acostarse te alarga el sueño, se mantiene de manera efectiva durante mas tiempo y no terminas de profundizar el sueño cuando deberías hacerlo con normalidad. Así que adelante y disfruta de esa cerveza después del entrenamiento pero, cierra el grifo cuando se acerque  la hora de acostarte.
Televisión : Apaga la televisión. Cierra el ordenador portátil. Apaga el teléfono, la tablet y cualquier cosa que te distraiga 30 minutos antes de la hora de dormir. De lo contrario, corres el riesgo de alterar el nivel de tus melatonína y perturbarás el sueño.
El sobre-entrenamiento : la recuperación inadecuada durante el entrenamiento duro puede llevar a estancamiento y el sobre-entrenamiento a condiciones marcadas por el bajo del estado de ánimo y los malos resultados. Estancamiento es el resultado final de una serie de trastornos biológicos como el aumento de las hormonas del estrés y la disminución de los neuro-químicos, así como la degradación muscular y la inflamación crónica. Los estudios demuestran que el sobre-entrenamiento puede causarte trastornos del sueño, así como la baja eficiencia del sueño (también conocido como vigilia, y sentir resltess durante la noche). Si estás de mal humor, tienes dolor, y tienes una elevada frecuencia cardíaca en reposo, además de dormir mal, aparca de nuevo tu bicicleta hasta que tengas muchas ganas de salir de nuevo. Pero deja reposar al menos un día o dos.

Servicio natural de despertador del sueño

Despertarse durante la mitad de la noche para hacer pis es bastante normal; levantarse varias veces por la noche es el problema. Si eres un hombre, hazte un chequeo de la próstata, ya que una inflamación de la próstata agrandada puede ser una de las causas que te hagan orinar con frecuencia. Las damas también deben consultar a un médico, ya que despertarse frecuentemente a orinar puede ser señal de una vejiga hiperactiva o con infección. También puede ser que simplemente estés hiper-hidratado. "Si estás agresivamente hidratado durante el día, vas a ir al servicio una gran cantidad de veces durante la noche. Eso no quiere decir que no debemos mantenernos bien hidratado, pero llegando la noche debe ser menor la ingesta de liquido para la hidratación. Espero poder haberte ayudado si tienes algunos de estos 3 problemas comunes de sueño. Si te ha parecido interesante este artículo, ¡Compártelo!

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