Magnesio, un gran aliado para ciclistas

Nutrición 5 abr. 2021 07:04 Germán M. Porcel

En función de la fase en la que busques aliados alimenticios o complementarios, puedes optar por uno u otro. El magnesio, por ejemplo, es fundamental para una de esas fases ciclistas. Te contamos más sobre él.

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El magnesio, parte esencial de una alimentación ciclista

Cuando pedaleas, la sudoración hace su función: evade calor corporal pero, al mismo tiempo, elimina con ello algunos componentes que también son básicos en todo el proceso que sucede al esfuerzo físico. Entre estos componentes está el magnesio, algo que resulta trascendental.

Porque el magnesio es parte indispensable para una posterior y progresiva recuperación, así que su pérdida junto con otras sales minerales del organismo, es imprescindible regenerarla cuanto antes. Y, en gran medida, en esta celeridad irá también el grado de recuperación general.

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El magnesio está en todas partes: huesos, tejido muscular, tejidos blandos y cualquier componente líquido del organismo. Este aspecto, su generalidad en el organismo, resulta fundamental a la hora de la verdad. Porque aparece en  muchas fases y partes de muchos de los aparatos del organismo. Por ejemplo, en el aparato nervioso es el responsable de las conexiones neuronales; o, en el aparato motor, también de la tensión muscular o de la dureza ósea. Y, por lo tanto, su ausencia o escasez propicia lesiones leves, como dolencias, contracturas o incluso microrroturas musculares.

Puntos a favor y en contra del magnesio para ciclistas

Por lo tanto, su ingesta se hace imprescindible como ciclistas. Y si el magnesio es fundamental, ¿dónde podemos encontrarlo? Pues dividamos esos lugares en dos: ingesta alimentaria y complementos ciclistas.

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El primer aspecto, por lo tanto, es la dieta. Comer de forma saludable, planificar la ingesta de alimentos ricos en proteínas o calcio, suele llevar asociado un buen aporte de magnesio. La lista es larga, pero los alimentos que más magnesio pueden aportarte son el trigo integral, las espinacas, la quinoa, algunos frutos secos como las almendras o los cacahuetes, o incluso un poco de chocolate negro.

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Pero si aun así tus niveles de magnesio no son los idóneos, existen complementos ciclistas ricos en magnesio. Por lo tanto, puedes controlar tus cantidades y ver cómo te van, si te funcionan o no. Pero es importante tener en cuenta algunas cosas a la hora de estudiar los suplementos ciclistas.

Por un lado, el magnesio puede ayudarte mucho. Reduce la fatiga y favorece tres aspectos esenciales para un ciclista: músculos con respuestas más rápidas; músculos y cartílagos más flexibles; y oxigenación mayor de la masa muscular. Todo eso te puede aportar el magnesio como ciclista, eso sí, en cantidades alrededor de los 350 miligramos al día, que es la cantidad aconsejable.

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Pero, por el otro lado, el magnesio puede alterar tu vida ciclista. Porque una ingesta alta e innecesaria de magnesio suele provocar náuseas o desorden gastrointestinal. E incluso, lo que es más pernicioso, aumento de la probabilidad de calambres abdominales. Así que, con cautela, pero controla el magnesio para ser mejor ciclista.

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