5 reglas que debería seguir la dieta de cualquier ciclista
En el artículo de hoy te voy a mostrar 5 reglas que debería seguir la dieta de cualquier ciclista y que se encuentran en la élite de los atletas de resistencia.
Es una manera sana, sostenible y natural de comer, no es tan difícil, todo lo contrario, es una manera altamente efectiva para superar cualquier reto de resistencia sobre la bicicleta.
Aquí tienes las 5 reglas:
1.- Comételo todo
Una dieta que incluye todo lo que a ver mejor para los atletas de resistencia no puede basarse en una dieta altamente restrictiva si lo que quieres es superar esa dura prueba que te llevara durante horas, minutos y segundos sufriendo para enmarcar tu mejor marca.
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Mientras que para algunas personas es posible es facil y liviano privarse del tipo de comida que mas nos gusta, para otros puede ser un daño colateral mayor que una pequeña lesión o incluso puede hacernos perder la constancia de seguir la dieta a largo plazo. Es por ello que te recomiendo que previo a una prueba hagas una buena carga de hidratos según la dieta de tu nutricionista si lo tuvieras y, ¿por qué no?, comete eso que tanto te gusta, pero siempre con moderación.
2.- Come para ser feliz
El éxito de toda dieta para un deporte de resistencia se basa en las dietas y la nutrición a largo plazo. Ningún atleta debe estar triste haciendo la dieta recomendada ya que eso puede influir considerablemente en sus resultados deportivos.
Uno de los peores errores en los atletas amateur es las tendencia a restringir la ingesta de calorías, sin o te quedas saciado con la comida no estarás feliz porque dirás: "Estoy pasando mucha hambre", "no tengo fuerzas porque como muy poco", etc...
Cuando se trata de deportistas de élite, ninguno de ellos estable limites calóricos o tamaño en las porciones: ellos son conscientes del tamaño de la porción, pero se basan en el apetito y en el conocimiento de su cuerpo para regular su alimentación y la felicidad.
3.- Come calidad
Comer una dieta de alta calidad, por definición, tiende a reducir el riesgo de enfermedades. Si estas consumiendo una dieta llena de productos de alta calidad y ahorras o omites productos de baja calidad, estarás llevando una dieta de éxito.
Hay alimentos que a pesar de ser buenos para la salud, si comemos esos alimentos pero con gran calidad, mejor aun. Estos alimentos que ayudan a mejorar la salud de una forma creciente pueden ser: verduras frescas, frutas, fuentes limpias de proteínas y grasas saludables.
Eso no significa que tengas que renunciar a las galletas por completo, sin embargo, los atletas de élite consumen alimentos solo de alta calidad.
Los alimentos de baja calidad deportiva, tienen mejor sabor. La ingesta de estos alimentos en pequeñas cantidades de forma decreciente, puede hacer que sea fácil mantener una dieta de calidad a largo plazo.
4.- Come carbohidratos
Hay una gran diferencia entre como comen los atletas de élite y como come la población atletica general. Mantener una dieta de carbohidratos centrada es una de las cosas que más marca la diferencia.
Comer carbohidratos de forma centrada simplemente significa que los hidratos de carbono como granos de arroz y saludables están presentes en la mayoría de las comida y aperitivos. Esto no significa que la comida o los aperitivos sean alto eh carbohidratos, pero hay muchos atletas amateur que ingieren un alto contenido de grasa en sus dietas, sin embargo el más alto nivel de los atletas de resistencia siguen comiendo y disfrutando de una dieta alta en carbohidratos.
Reducir la ingesta de hidratos de carbono disminuirá el rendimiento deportivo.
5.- Come de forma personalizada
El hecho de que debas seguir estos hábitos no significa que tu dieta deba imitar lo que come Nino Shurter o un corredor Keniano.
No hay dos atletas de resistencia en la élite que coman la misma dieta, sin embargo si comen una versión de alta calidad de una dieta culturalmente normal para ellos y el deporte que practican.
Aunque suele ocurrir que estando dentro del mismo deporte no existan preferencias personales con tal de conseguir el reto. Tenemos que decir que genéticas diferentes significan que todos no reaccionamos igual a la ingesta de ciertos alimentos, por lo que algunos de nosotros podríamos encontrar un cierto tipo de alimentos que nos dé problemas digestivos, mientas que a un amigo puede ser el alimento que mejor le siente.
Tu dieta debe ser personalizada para ti, pero con el énfasis de comer suficientes alimentos de alta calidad de todas las categorías de alimentos.
Espero que con estas reglas de los deportistas de élite te ayude a mejorar tu rendimiento deportivo y consigas superar tu próximo objetivo.
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