Entrenar en ayunas, ¿es bueno o malo?

En los últimos años el entrenamiento en ayunas se ha popularizado mucho y está generando una gran controversia. Este entrenemianto tiene tantos seguidores como detractores y todos parecen tener razón. Entonces, el entrenamiento en ayunas ¿es bueno o malo?

Entrenar en ayunas

Se entiende por entrenamiento en ayunas aquel que se realiza tras no haber ingerido nada de alimento en al menos 6 horas. Es decir, aquel que podemos realizar al levantarnos por la mañana. Los que están a favor de está modalidad de entrenamiento defienden que salir en bici en ayunas ayuda a que nuestro organismo aprenda a quemar grasa y podamos adelgazar y estar más finos. Además entrenar en ayunas nos hará más eficientes ya que nuestro cuerpo sabrá convertir la grasa en energía cuando no disponga de azucares u otras fuentes de energía rápida.

Por contra, los detractores sostienen que el entrenamiento en ayunas no aporta ningún beneficio y solo tendrá efectos negativos sobre el deportista. Estos se apoyan en estudios científicos que afirman no hay diferencia metabólica entre entrenar en ayunas y hacerlo después de haber ingerido alimentos. Para intentar sacar algo en claro diremos que los estudios científicos hablan de que el entrenamiento en ayunas solo utiliza como fuente principal la grasa cuando este se realiza al 40% VO2.

Así que podemos concluir que entrenar en ayunas solo es recomendable para personas entrenadas - no principiantes - y que realicen una actividad suave durante al menos 50 minutos. En cualquier caso lo mejor es consultar con algún especialista antes de comenzar a realizar un entrenamiento de este tipo, ya que es cierto de que si no estamos preparados, entrenar en ayunas puede resultar más perjudicial que beneficioso. ¿Vosotros qué pensáis del entrenamiento en ayunas, lo habéis probado?