Consejos para evitar lesiones en caso de caída

Germán M. Porcel - 2019-11-08 06:00:00 - Entrenamiento

Nadie está libre de sufrir una caída. Por muy buen ciclista que seas, por mucho que conozcas la ruta, por mucho que tu mountain bike absorba el terreno, siempre existe la posibilidad de volar.

Lo importante, en esas situaciones excepcionales, es saber evitar lesiones. Un proceso que comienza con el entrenamiento y termina con la técnica, y que te puede ayudar enormemente a evitar que una caída se convierta en algo más sonado. Porque evitar lesiones comienza desde antes de subirte a tu mountain bike.

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Consejos para evitar lesiones en caídas

Como ya te hemos adelantado, evitar lesiones comienza de antes, de mucho antes. Evitar lesiones parte de un entrenamiento de fuerza idóneo. Claro que es obvio que entrenar en el gimnasio o al aire libre con ejercicios de pura fuerza puede no ser tan dinámico y divertido como salir con tu mountain bike a tragar baches, pero es necesario. Hemos hablado a menudo la importancia de fortalecer y entrenar el core, algo que todos los ciclistas de mountain bike hacen. No se trata de evitar lesiones directamente, sino de entrenar factores que ayuden a evitar caídas que conlleven a su vez lesiones. Sobre todo porque esos músculos ayudarán a tu balance y tu equilibrio, reducirán la posibilidad de caída y mejorarán tu reacción a incidentes repentinos de cambios de trayectoria.

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Además, a mayor cantidad de masa muscular, la posibilidad de fractura también se reduce, ya que el músculo responderá con mayor fuerza ante golpes, absorbiendo gran parte de esa energía de impacto. Evitar lesiones, a veces es evitar lesiones más graves de lo que podrían ser, porque si es irremediable, al menos hay que restarles gravedad.

En segundo lugar, deberías entrenar las caídas. Sabemos que suena loco, pero no es ninguna locura: saber caer es una parte fundamental para evitar lesiones graves sobre todo relacionadas con fracturas y luxaciones de las extremidades. Normalmente, tendemos a tensionarnos y a buscar un agarre en esas milésimas de segundo, pero para evitar lesiones es muchísimo más útil, y está demostrado, saber relajar los músculos y aprender a reducir la inercia mediante caídas con varios apoyos y caídas buscando rodar. Eso también se entrena aunque no lo creas, porque si llega el momento será tan rápido que tenerlo claro y entrenado será clave.

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El tercer consejo es que no exprimas al máximo excepto cuando la situación lo requiera. Evitar lesiones también se hace reduciendo el riesgo. Es decir, la probabilidad de caerte existe, tú lo único que puedes hacer es aumentar y reducir esa probabilidad de caída, así que maneja muy bien tu zona de confort, aprende a medir tus límites, aprende cuándo intentar buscarlos y cuándo conservar. Se suele decir entre ciclistas que un ciclista sabe que se va a caer antes de caerse. Con esta famosa frase dentro del pelotón, los más experimentados lo que intentan decirte es que antes de una caída suele ocurrir que tienes la sensación de no tener el control completo de tu bicicleta o mountain bike, así que evita llegar a ese momento y aprende a identificarlo. Te evitará más de un susto.

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Y, por último, si aceptamos que hay que caerse y levantarse para aprender de verdad dónde están tus límites e intentar empujarlos hacia arriba, lo mejor es que lleves un buen equipo de protección. Claro que no te va a evitar lesiones de un modo directo, pero sí de forma indirecta. Un buen casco, guantes de buenos materiales y con partes duras dependiendo de tu disciplina mountain bike, rodilleras y coderas llegado el caso, o incluso pecho y espalda en modos más extremos, son materiales que no te restan mucha comodidad y pueden salvarte de un buen porrazo. Así que considéralos seriamente, y el casco no lo negocies, llévalo siempre.

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Evitar lesiones también se consigue con la experiencia

Los años sobre la bicicleta también te ayudarán a evitar lesiones. Te enseñarán que la alimentación, la hidratación o el calentamiento también son muy importantes. Aprenderás también a conocer tu cuerpo, a saber cuándo aparecen señales que indican cansancio extremo que preceden a las lesiones, o cuándo te dice que pares y cuándo que sigas. Con el tiempo, sabrás de sobra qué hacer y cómo hacerlo con el firme propósito de disfrutar de este maravilloso deporte, apretar al máximo, pero conservar ese pequeño escalón para evitar lesiones que te obliguen a parar.

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