Periodización inversa ¿qué es, cómo funciona?

Triatletas de primer nivel usando periodización inversa. El Team Ineos Grenadiers implementando la periodización inversa. Muchos entrenadores personales prescribiendo periodización inversa. Pero, ¿qué demonios es la periodización inversa y para qué sirve?

Qué es la periodización inversa

Si no sabes qué es la periodización inversa puede que te estalle la cabeza después de leer estos primeros párrafos. Porque es el mundo al revés tal y como lo conoces.

Partamos de la base de que una planificación de entrenamientos, de temporada, agendada, calendarizada, se ha basado durante décadas en una prima: la primera fase, hacemos todo el trabajo duro, el ponerse en forma, en dedicarse al fondo, la famosa “crear una base” sobre la que luego perfilar, mejorar perfeccionar.

Tras esa base, y ya en plena temporada, se planifican los futuros picos de forma, y se entrena en intervalos cortos y a alta intensidad para alcanzar esos picos en las fechas estimadas.

En resumen: primero el fondo, luego lo demás. ¿Cierto? Pues no, la periodización inversa propone justo lo contrario: primero alta intensidad en entrenamientos muy breves de tiempo; y posteriormente, entrenamientos de fondo en plena fase central de la temporada. Te explicamos por qué.

Por qué darle la vuelta a tu plan de entrenamiento con la periodización inversa

Porque el principal riesgo de un método tradicional tiene nombre: sobreentrenamiento. Fatiga, lesiones. Así es, son las consecuencias más notables de esta planificación. Y por esta razón, muchos analistas del entrenamiento tuvieron claro que darle la vuelta a esa tortilla podía tener grandes beneficios.

Y así es. La periodización inversa se ha confirmado como el método de entrenamiento idóneo para prevenir todos estos riesgos a mitad de temporada. Reduce el riesgo de lesiones y también el de pájara.

Claro está, que tiene sus peros, sus condiciones. Entrenar con periodización inversa requiere algo fundamental: estar en forma. Suena contradictorio pero digamos que la periodización inversa no está pensada para principiantes. Necesita que, aunque fuera del pico de forma, el deportista tenga una base aeróbica constante, de años, bien trabajada. Una base que impida que con los primeros entrenamientos de alta intensidad no se resienta nada, ningún sistema: ni el motor, ni el nervioso, ni el respiratorio, ni el circulatorio.

Pero sus ventajas, como decimos, compensan a estos deportistas, sobre todo porque reducen una primera fase que a menudo se alarga semanas. Ese concepto de “coger la forma” requiere salidas y salidas, acumular kilómetros sin mucho más sentido. Y eso es algo que te ahorras de primeras. Ya hay tiempo durante la temporada de repartir esos kilómetros en entrenamientos sí exigidos de cara a una competición. Además, la periodización inversa hace que tus entrenamientos cercanos a la competición se asemejen muchísimo más a lo que vas a encontrar en carrera, y no al revés.

Básicamente, la periodización inversa se estructura en una primera fase, en la que vas a trabajar la fuerza, la potencia, la velocidad y la reacción; y una segunda, en la que comenzarás a enfocarte en la resistencia de cara al inicio de temporada. Posteriormente, durante dicha temporada, el modelo cambia: ambos entrenamientos se combinan para conseguir una tabla de periodización inversa.

Así que, ya sabes, en este siglo en el que todo se pone en duda, hasta el método de entrenamiento tradicional está en un brete, y la periodización inversa es lo propio con respecto a esas agendas y esos planes de temporada.