Rutina de 10 minutos con kettlebells para complementar tu entrenamiento

Berto Gallego - 2017-11-04 17:00:00

En nuestros días, el ritmo del día a día es frenético. Especialmente en las grandes ciudades y en determinados trabajos, la vida se consume entre el trabajo y sus desplazamientos, la familia y unos pocos ratos de ocio y descanso. Es difícil mantener una rutina de entrenamiento que nos exija una hora o más en cada sesión. Pues bien, si estás en esa -típica- situación, la solución es muy sencilla: ponte en forma con las kettlebells o pesas rusas. No sustituirá tu entrenamiento, pero será un complemento fantásico a tus salidas habituales. Hoy te traemos una rutina de 10 minutos con la que puedes conseguirlo. 

Las kettlebells o pesas rusas

La kettlebell o pesa rusa, como podéis ver en las imágenes, no es más que una bola -generalmente metálica- coronada con un asa desde la que agarrarla. Las rutinas de ejercicios que las incorporan pueden mejorar la fuerza, resistencia, agilidad y equilibrio en el deportista; por lo que se trata de un elemento muy empleado por  entrenadores de disciiplinas muy diversas. 

Una rutina de 10 minutos con kettlebells

Para llevar a cabo esta rutina con kettlebells, solo necesitarás una pesa rusa y una estancia medianamente amplia y diáfana, que te permita realizar los movimientos requeridos. Consta de 9 ejercicios, te llevará unos 10 minutos completarla y requiere de una intensidad media-alta. Al completarla habrás trabajado a la perfección todos los grupos musculares de tu cuerpo. Los ejercicios a realizar -por este orden- son los siguientes: Sentadilla globet, sentadilla globet con curl de biceps, sentadilla globet con press de hombros, molinos, lunge con remo a un brazo, extensión de triceps, kettlebell swing, flexiones con remo a un brazo y escaladores. 

Si todo esto te ha sonado a chino, no te preocupes. Bajo estas líneas hemos insertado un vídeo que te permitirá completar el entrenamiento mientras sigues las instrucciones de una monitora y ves cómo ella lleva a cabo cada uno de los ejercicios. 

Se trata de un ejercicio de alta intensidad que maximiza los resultados en el mínimo tiempo posible. Si dispones del material y las condiciones necesarias, no lo dudes: ponte manos a la obra y verás, muy pronto, como cristalizan los resultados. 

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