Iniciarse en MTB: consejos, bicis y toda la información que necesitas

Berto Gallego - 2016-12-13 17:07:55

Hoy reunimos en un solo post toda la información relevante para iniciarse en mtb.  Desde la historia de su nacimiento a los mínimos conocimientos necesarios sobre material, entrenamiento o alimentación; todo contado sin omitir nada de lo esencial, pero de la manera más didáctica que hemos podido.

Historia del MTB

Los inicios del mountain bike no fueron sencillos. Nació como la respuesta a la prohibición de su pasión de un grupo de jóvenes que se juntaba en los montes que circundan San Francisco para realizar descensos en motocicleta. Tuvieron que ingeniárselas para seguir, de algún modo, llevando a cabo los descensos, y su respuesta fue adaptar bicicletas de paseo a los escarpados terrenos de la montaña: acababan de crear el mountain bike, un deporte no menos de dos décadas después formaría parte del programa olímpico.

Fue un desarrollo vertiginoso, posiblemente sin precedentes. La influencia en el mundo de la cultura americana, acrecentada por una incipiente globalización y la fácil adaptación en un continente de tradición ciclista como Europa. Hoy, 36 años después de que Mike Sinyard -fundador de Specialized- comercializara la primera bicicleta de montaña producida en masa, el mtb es un deporte practicado por cientos de miles de personas en más de 200 países.

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Sobre el MTB: qué debes saber antes de embarcarte

El mtb es una pasión preciosa. El consejo siempre será: sí, hazlo, embárcate, lo disfrutarás como muy pocas cosas en la vida. Te ofrecerá miles de lecciones aplicables a tu día a día, relacionadas con el esfuerzo, la capacidad de superación, la lealtad y la amistad. Te ayudará a mantenerte en forma y te ofrecerá las píldoras de adrenalina que todo espíritu inquieto necesita para llevar una vida al uso. Ahora bien, nada en esta vida es de color de rosa.

Iniciarse en mtb es una decisión que se debe meditar profundamente. Es un hobby relativamente caro, por el gasto en materiales que requiere, al menos, en un principio. Es sacrificado, mucho, y por lo tanto no está hecho para todo el mundo. Tendrás que renunciar a muchas cosas para seguir el plan de entrenamiento adecuado, dedicar muchos domingos a pedalear cuando, quizá, preferirías hacer un plan familia o simplemente descansar de una dura semana en el sofá de casa.

Antes de dar el paso, hazte ciertas preguntas: ¿Soy capaz de sacrificarme por lo que quiero? ¿Tengo un grupo de amigos con el que salir, o por el contrario estoy dispuesto a entrar a un club ciclista o a hacer mis salidas solo? ¿En definitiva, esto es solo un capricho temporal o voy a rentabilizar la inversión y abrirme a un nuevo y maravilloso mundo?

Si has respondido sí: amigo, estás tardando en seguir leyendo. Iniciarse en mtb será una de las mejores decisiones de tu vida.

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5 consejos para iniciarse en MTB

¡Disfruta!

Este es el primer mandamiento. Ninguno de los consejos que siguen a este tienen tanto sentido y son tan importantes. Grábalo a fuego en tu memoria: estás sobre la bici para disfrutar, haces todo esto para disfrutar. Salvo en casos excepcionales, esto no te dará de comer. Así que si te obsesionas con los resultados hasta el punto de solo vivir el lado negativo del deporte, mejor dejarlo y dedicarse a otra cosa.

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Sé constante y paciente

El entrenamiento de competición es un trabajo de hormigas obreras. Tendrás que ser meticuloso y metódico, respetar los planes de entrenamiento y esperar. Te aseguro que si lo haces llegarán los resultados.¡Pero no es cosa de una semana!

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Sé responsable y haz caso a los que saben

Escoge rutas adaptadas a tu estado de forma, a tus capacidades actuales, en cuanto a dureza y en cuanto a dificultad técnica: no intentes abarcar más de lo que puedes.

Si sales solo, sé cauteloso en las bajadas e informa a alguien cercano de las zonas que piensas transitar. Si sales con un club ciclista o un grupo de amigos, haz caso a los que sepan más que tú: no intentan restregarte por la cara nada, solo que no pises las mierdas que pisaron ellos. Aprovecha su experiencia a tu favor.

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Sal acompañado

Respecto a esto, sin que sea una obligación o condición sine qua non para practicar el mountain bike, nuestro consejo es que te rodees de otros para iniciarte. Si nadie en tu círculo encaja en el perfil, hay decenas de clubes ciclistas que te recibirán con los brazos abiertos. Te aprovecharás de sus conocimientos, harás los entrenamientos más amenos y convertirás el ciclismo en una oportunidad para socializar y hacer nuevas amistades.

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Cuida el material

Especialmente la bicicleta, pero también el resto de materiales que emplearás. Revísalos de vez en cuando para mantenerla en buen estado y evitar llevarte un susto. La presión de los neumáticos o el estado de los frenos son dos de las cosas que debemos vigilar con cierta frecuencia.

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Guía para elegir la mejor bici de principiante

La primero que tienes que saber para elegir la bicicleta de montaña que mejor se adapte a tus necesidades es las opciones que ofrece el mercado para elegir.

Tipos de bici en mtb

Rígidas

Son las mtb que carecen de suspensión. A su favor, requieren un menor mantenimiento, son las más baratas y las menos pesadas, en su contra, la comodidad y el control en zonas de cierta dificultad técnica se ve muy reducida. No debe ser la primera opción, menos para principiantes.

Semi-rígidas

Montan una suspensión en la rueda delantera. El aumento de peso con respecto a las rígidas se ve sobradamente compensado por lo que ganamos en manejo, comodidad y eficacia para lo que al final es su destino: rodar por la montaña. Posiblemente sea lo más adecuado en relación calidad-precio para iniciarse en el mtb.

Doble suspensión

Cuentan con suspensión en la rueda delantera y la trasera. Son las que permiten adentrarse en terrenos más escarpados, pero por precio y dificultad de mantenimiento no son la mejor opción para principiantes en el ciclismo de montaña.

Otras consideraciones: talla y tamaño de rueda

Otras cuestiones que hay que calibrar a la hora de elegir nuestra bici para ciclismo de montaña ideal es la talla y el tamaño de rueda.

En cuanto a la talla, es vital para sentirnos cómodos y, antes que nada, conservar nuestra salud y evitar lesiones innecesarias. En su día explicamos el método adecuado para saber nuestra talla de bicicleta perfecta. 

En cuanto al tamaño de rueda, es un debate eterno. Depende más de gustos personales que de otras consideraciones. Para tomar la decisión lo mejor es consultar las razones para elegir una 27,5"  y una voz experta hablando sobre las 29". Con ello obtendrás los conocimientos necesarios para tomar la decisión apropiada. Eso sí, ten en cuanta que por lo general una 29" es más apropiada para ciclistas altos, y una 27,5" para personas de talla media o baja.

5 bicicletas ideales para principiantes en 2016/2017

Aquí solo van listadas bicicletas con un precio inferior a los 1.000 euros. Pensamos que en ese rango existen multitud de alternativas que ofrecen todo lo necesaria a alguien que quiere iniciarse en el ciclismo de montaña. Los cinco modelos se cuentan entre las mejores alternativas que ofrece el mercado según nuestro criterio, cuentan con componentes de alta calidad dentro de su rango de precios y son, en definitiva, recomendables para cualquiera que quiera iniciarse en mtb.

Cannondale Trail 2

Es una excepcional bici de entre las que baja de 1.00o euros -999-. La garantía de por vida y los excepcionales cuadros de aluminio de la marca americana están presentes en la Trail 2. Cuenta con unos frenos (Deore) y una horquilla (Rockshox Recon Silver) más propios de la gama media que del precio en el que se mueve.

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Trek X-Caliber 8

La Trek X-Caliber 8 es un clásico entre las elecciones de lo que quieren iniciarse en el mtb. Con un coste de 899 euros es, por su transmisión SRAM, una bici que nos ayudará mucho en la subida. Entres sus componentes destacan las ruedas y cubiertas de Bontrager, la marca propia de Trek, garantía de fiabilidad y calidad en la goma. Comparte horquilla con la Trail 2, pero sus frenos -pese a ser hidraúlicos- no alcanzan el nivel de estos.

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Specialized Rockhopper

Otro clásico. Es el primer cuadro con dirección cónica que listamos, lo que convierte a la Specialized Rockhopper en una bici más manejable y cómoda en terrenos complicados que las dos anteriores: sin duda un punto a favor para ella, teniendo en cuenta que esta es una selección orientada a principiantes en 2016/2017. Sus componentes, desde la horquilla a los frenos y la transmisión, son haciendo la media inferiores a los que emplean la Trek y la Cannondale. Sin embargo, Specilized solo trabaja con los mejores (Shimano, por ejemplo), por lo que pese a ser de gama media-baja monta productos fiables y de buen acabado. Su precio, 799 euros.

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Canyon Grand Canyon AL 3.9

Destaca por sus frenos -hidráulicos- y su amplia relación de marchas. Está disponible en varias alternativas de diseño, talla y tamaño de rueda. Eso sí, solo se puede adquirir -por 699€- a través de internet.

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Scott Aspect 960 2017

Scott es una de nuestras marcas favoritas para iniciarse en el MTB. Garantía de calidad, fiable como pocas, disponible en tiendas sin necesidad de buscar demasiado, ofrece alternativas muy interesantes a precios económicos. Es el caso de esta Scott Aspect 960 2017, a la que poco más se le puede pedir. Con un diseño elegante y llamativo rubrica una de las mejores bicicletas por menos de 500 euros (499).

Aspect

Por último, tengan en cuenta que existe un muy buen mercado de segunda mano en el mundo de las bicicletas de montaña. Posiblemente se puedan encontrar, sin mucho esfuerzo, algunos de los modelos listados arriba a un precio todavía más competitivo y con un uso ridículo, manteniendo su calidad intacta.

Ya tengo bicicleta, ¿qué más necesito?

Una vez que te hayas decidido por una de las opciones existentes, el siguiente paso es aprovisionarse del resto de material necesario para iniciarse en el mtb. Lo primero es el casco. Asegúrate al comprarlo de que encaja a la perfección en tu cabeza: no debe oscilar en absoluto y, una vez ajustado, debe quedar uno o dos dedos por encima de las cejas. Dale importancia a la ventilación, especialmente si vives en una zona con clima árido: de lo contrario verás como tu cabeza se convierte en un horno. Y, por último, en ningún caso desembolses más de 100 euros por él. Hay cascos de suficiente calidad para principiante a partir de los 30 o 40 euros. 

Necesitarás ropa específica para la práctica ciclista. El conjunto de culotte + maillot se puede adquirir en buena calidad y con una ventilación adecuada por alrededor de 120 euros. Eso sí, evita comprarlo por internet o asegúrate de que existe la posibilidad de cambiarlo: hasta que no te lo pruebas nos sabrás si te sientes cómodo llevándolo puesto.

Por último necesitaremos un kit para emergencias -se puede encontrar en conjunto-, que consta básicamente de una pequeña multiherramienta, algo así como una navaja suiza multiusos, y material para arreglar un pinchazo o cambiar la cámara.

A partir de ahí puedes hacerte con un buen par de guantes, una chaqueta de invierno de calidad, una ciclocomputadora o incluso una cámara deportiva para grabar tus experiencias. Pero para iniciarse en el mtb no necesitas más que lo listado arriba.

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El mejor plan de entrenamiento para iniciarse en MTB

Para iniciarse en el mtb y ver como poco a poco vamos mejorando es necesario un plan de entrenamiento básico, que respete las seis reglas fundamentales del entrenamiento y se adapte a la condición de principiante.

Un buen comienzo es pedalear entre treinta y sesenta minutos de dos a cuatro días a la semana. La duración de esta puesta a punto varía en función del punto de partida, pero suele oscilar entre las 4 y las seis semanas de entrenamiento.

En el siguiente período empezaremos a hacer salidas de hasta dos o tres horas. Entre 20 y 30 kilómetros por salida a una velocidad media de 10/15 kilómetros por hora es un buen baremo para medir si nuestro entrenamiento base inicial ha logrado los resultados deseados.

El período final (que, en realidad, solo es el inicio de todo), arrancará a los 3 o 4 meses de coger la mountain bike por primera vez. Será cuando introduzcamos el entrenamiento por intervalos. Un ejemplo es introducir una serie -que se debe repetir cuatro veces- en la que rodaremos 6 minutos con un desarrollo duro y 4 con uno de recuperación. La mitad de los entrenos de la semana deben ir en esa línea.

A partir de ahí solo nos quedará rodar, rodar y rodar; manteniéndonos siempre como las esponjas, dispuestos a absorber conocimiento y a dejarnos enseñar por los que saben más que nosotros.

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Alimentación para principiantes del mountain bike

Cualquiera que quiera iniciarse en el mountain bike debe tener ciertas cosas muy claras. Se trata de un deporte que exige mucho a nuestro organismo y, pese a que queramos perder peso, es vital mantenerse en todo momento correctamente alimentado e hidratado.

En esta misma web se pueden consultar multitud de post que resolverán cualquier duda: alimentación antes de montar en bici, alimentación durante la carrera o entrenamiento, alimentación en los meses de calor e incluso los secretos alimenticios de Nino Schurter, el actual campeón del mundo.

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#Bonus 1: ¿El MTB es un deporte peligroso?

Esto no termina de tener una respuesta clara. Relativamente no, siguiendo unas mínimas precauciones no tiene por qué pasar nada. Sin embargo, el mountain bike no deja de conllevar ciertos riesgos inevitables. Trata de no poner tu integridad en juego con acciones temerarias para las que todavía no estás capacitado: poco a poco irás adquiriendo habilidad sobre la bici, lo que te permitirá arriesgar más.

Por último, trata de seguir los consejos que listamos en nuestro artículo de este año sobre las trampas para ciclistas. Ciertos energúmenos pretenden ponernos las cosas difíciles pero, de nuevo, con un protocolo de actuación y ciertas precauciones, no tiene por qué haber ningún problema.

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#Bonus2: 3 cosas que te harán disfrutar más del mountain bike

Aficiónate y sigue las carreras

Sigue a los profesionales. Será una inspiración y una motivación ver a los mejores manejarse sobre su bicicleta de montaña, y acabarás disfrutando de vibrantes duelos como los que los últimos años vienen protagonizando Julien Absalon y Nino Schurter.

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Ameniza tus entrenamientos en casa

A día de hoy existen multitud de alternativas para amenizar nuestros entrenamientos en casa. Meternos en la piel de un ciclista profesional, luchar por las metas volantes, el maillot de la montaña, la victoria al sprint o coronar el Tourmalet en cabeza es hoy posible desde el salón de casa. Enfréntate a ciclistas de todo el mundo o a los de tu propia cuadrilla y exprime las nuevas dimensiones digitales. Pese a estar más orientado al ciclismo en ruta o carretera, es perfectamente adaptable.

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Disfruta de unas vacaciones temáticas

Cada vez más se está extendiendo el turismo de mtb. Lugares como Islandia o las Islas Azores estás explotando el boom de este deporte y sus privilegiados parajes naturales para atraer a enamorados del ciclismo de montaña. Muchas agencias se dedican ya en 2016 a esta rama del cicloturismo en exclusiva. Y es que no hay mejor manera de descubrir un país que sobre nuestra bici.

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#Bonus3: 3 vídeos que se deben ver para iniciarse en MTB

Cerramos el artículo con unos pocos vídeos que debería ver cualquiera que esté pensando iniciarse en mtb.

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